臀部|导致腰痛的后摆体态，需要这样纠正( 四 ) 臀部

正确的站姿
学习如何正确站立是很重要的，否则，后摆体态将持续！

步骤1：将骨盆对齐在脚踝垂直线顶部，将臀部稍微向后推。这个步骤的目的是使大转子和外踝垂直线保持一致。
步骤2：将骨盆恢复到中立位，如果这时骨盆仍然有点向后倾斜，我们需要向前倾斜骨盆，直到它处于中立位置。
骨盆的中立位是当前髂上棘（髋关节前部的尖骨）略低于后髂上棘（髋关节后部的尖骨）时。
步骤3：重置胸腔位置，在不移动骨盆的情况下，将前胸腔下部向上倾斜，注意不要力度过大导致肋骨外翻！
步骤4：重新定位肩部，收缩肩胛骨，轻轻地将肩膀向后和向下转动。
步骤5：下巴缩回，这可以防止脖子向前戳。
纠正坏习惯
不要拉伸髋屈肌
在后摆体态中，髋屈肌群本身已经处于拉长的位置，如果继续拉伸髋屈肌，只会进一步拉长髋屈肌，导致问题恶化。我们需要增强他们而不是去拉伸。
不要趴着睡觉

趴着睡觉会导致骨盆前移，尤其是睡在柔软的床垫上，骨盆会很轻易地向下沉。建议采用仰卧或侧卧姿势
保持坐姿

坐着的时候，确保骨盆靠在椅子背上，这样可以有效防止类似滑下来这种坐姿。
保持正确站姿
站立时，不要让臀部向前推。
不要过度仰卧起坐
腹部的收缩可能会增加腹直肌的强度，这会加重上背部的前弯，同时还要确保每次仰卧起坐后不要将臀部向前推动。

在这个新姿势上感觉如何？是的，一开始会觉得有点奇怪。但请记住，你很可能已经后摆体态很多年了，任何标准的改变都会让身体感觉不一样。纠正后摆体态并非一朝一夕之事，时刻注意自己的姿势，并试着在日常活动中自然地融入这种新的姿势。

【臀部|导致腰痛的后摆体态，需要这样纠正】