颠覆认知：吃钙片不会降低骨折发生率！50岁后，还需要补钙吗？( 二 ) _健康小知识

50岁以后，到底该不该服用钙，维生素D补充剂， 3种情况理性分析
对于50岁以后的人群，到底需不需要服用钙和维生素D补充剂来额外补充呢？我们来结合3种不同的情况，来为大家具体分析。

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对于身体健康，骨密度正常的朋友，如果在膳食中能够摄入足量的钙和维生素D ，当然就不必再额外的考虑服用补充剂来进行补充。瘦肉，豆制品，牛奶，深海鱼肉，蛋类等都富含钙质和维生素D ，如果能够通过均衡膳食摄入补充钙质和维生素D ，同时通过积极的运动锻炼，提升骨代谢，保护好骨密度，真的不必再去额外服用补充剂。
在身体并不缺乏的情况下，额外的补充钙和维生素D ，过量的补充钙和维生素D ，反而会带来高钙血症、动脉血管钙化，心脏瓣膜钙化，以及泌尿系统结石等风险， “过犹不及”说得就正是这个道理。
对于本身骨质疏松风险较高，而钙和维生素D摄入量明显不足的朋友，补充钙质和维生素D ，来预防和降低骨质疏松发生风险，就非常有必要。比如正处于更年期和绝经期的中老年女性朋友，已经长期钙和维生素D摄入不足，体力活动也很少的65岁以上男性朋友，特别是检查骨密度已经出现下降的情况下，多多注意钙和维生素D的补充就是很有必要的。特别是通过膳食搭配，无法保证充足的钙和维生素D摄入，就应该在膳食之外，搭配补充钙和维生素D 。

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对于已有骨质疏松问题的患者，如果单靠补钙和维生素D ，就还远远不够。这种情况的朋友，到底该不该补钙和维生素D ，在膳食之外服用多大剂量补充，就更应该经过专业医生的评估来确定。对于骨质疏松的治疗方面，除了注意钙和维生素D的合理摄入以外，使用一些抑制破骨细胞的药物，如唑来膦酸类的相关药物，以及其他的一些药物，如女性更年期预防和改善骨质疏松的雌激素替代治疗，降钙素等药物，也都是治疗骨质疏松的重要药物，应该结合情况，合理使用，才能够更好的改善骨质疏松问题，降低跌倒风险。
总而言之，对于50岁后的中老年朋友来说，钙和维生素D都是应该多注意补充和摄取的，维护骨骼健康和身体健康的重要营养，不管是不是需要服用补充剂来进行补充，在日常生活中，多多注意平衡膳食，多多注意这两种营养的合理补充，都是很有必要的。对于骨质疏松的预防，除了要注意补钙和维生素D以外，在日常生活中，保持健康良好的生活方式，少喝碳酸饮料，避免高盐饮食，多多加强运动锻炼，特别是适度的力量训练，戒烟限酒，都有助于保护好骨密度，强健骨骼，如果能够通过生活上的这些方面长期坚持来保护骨骼，比光吃钙和维生素D补充剂会更安全，带来的健康获益也更多。