睡眠|当体脂率停滞，试试这几个改变，让你的身体继续燃脂( 二 ) 燃脂|熬夜|有氧运动

3、每天多喝水
当你发现自己的体脂率再也无法继续下降时，或许是时候回顾一下你每天的饮水量了。你曾想过，是否在不知不觉中多喝了一些饮料，或者享用了一份美味的雪糕？这些看似微不足道的摄入却带来了不容忽视的热量。
很多时候，我们容易低估液体所带来的能量摄入。那些碳酸饮料、果汁、甜美的咖啡或者奶茶，它们看似无害，却隐藏着大量的糖分和卡路里。当我们不断地摄入这些高热量的饮料时，身体也在不经意间吸收了过多的能量。
而当我们缺乏充足的水分补给时，身体的新陈代谢和脂肪燃烧速度也会受到影响。水是身体的良好助手，它为我们的身体提供了一种载体，帮助废物的排出，并加速脂肪的代谢过程。想象一下，如果你的身体像一座污水处理厂，水就是那条畅通无阻的排水管道，它能够有效地清除废物和毒素，使你的身体始终保持良好的状态。
为了确保身体的健康和减脂的顺利进行，每天至少要补充10杯200毫升的水。这听起来可能有些多，但想一想，这是为了让你的身体运作良好所必需的。可以尝试设置一个提醒，每隔一段时间喝一杯水，或者在饭前饭后都喝上一杯水。这样的习惯会帮助你更好地满足身体对水分的需求，从而促进减脂过程的加速。

4、保证睡眠质量
你是否曾经费尽心思地进行高强度训练，却发现肌肉增长进展缓慢？或许你应该转变思路，将注意力放在训练后的饮食和恢复上。众所周知，肌肉并非在训练中直接增长，而是在休息和恢复的过程中得到超量增长。而这个过程中，睡眠的作用不可忽视。
工作压力、社交活动、电子设备的过度使用……各种因素导致现代人普遍熬夜成瘾。然而，长期熬夜的后果可能远比你想象的更为严重。研究表明，熬夜会导致皮质醇水平的升高，这是一种与压力相关的激素，其增加会引发焦虑感、情绪波动甚至抑郁症。同时，长期熬夜还会降低睾酮激素的分泌，这是促进肌肉生长的重要激素。结果就是，你的身体将一直处于疲惫不堪的状态，无法达到理想的肌肉增长效果。
既然睡眠如此重要，那么我们应该如何合理规划睡眠时间呢？专家建议，每天晚上10:30入睡，第二天早上6:30起床，是一个绝佳的睡眠时间表。这样的安排不仅保证了你有足够的睡眠时间，更重要的是提高了睡眠质量。