60岁以上的老年人，睡眠时间应该缩短吗？

在短短数十年的生命光阴中，我们有近1/3的时间都花在了睡眠上！
每个人都需要睡眠，睡眠的目的就是为了让各个器官得到充分的休息和调整，给第二天的工作、生活提供动力和精力，能让你可以支撑一天的所有体力和脑力活动。
因此，充足的睡眠时间，就是人健康的基础之一，也正因如此，许多养生文章都曾强调过关于睡眠的内容，甚至是有文章直接指出：成年人的睡眠时间，每日最少应维持在8小时左右！

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但有不少上了年纪的中老年人，特别是在60岁左右的老年人，每天都睡不够6小时，多在5-6点钟就已经起床开始活动了，睡眠时间比年轻时有明显缩短。难道，要强迫老年人睡眠，必须要睡够8小时，才真的能维持身体健康吗？错！
实际上，每个人的年龄段不同，所需的睡眠时间都不相同，我们无法用一个数据标准就去要求所有人都按照这一标准来调整。根据世卫组织多年的研究来看，随着年龄逐渐增长，老年人体内褪黑素的分泌量会日益减少，这种激素与睡眠有直接关系；

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同时，女性在进入围绝经期之后，受到卵巢衰老的影响，体内激素分泌也会逐渐紊乱，这也会对睡眠造成影响，此阶段女性可出现失眠、早醒、睡眠时间缩短等症状。而男性，受到体内各个器官衰老、雄激素分泌减少等影响，睡眠时间也会缩短；
而且，在我国60岁以上的老年人，基本都已经到了退休、养老的年龄段，他们日常的体力活动越来越少、甚至连脑力活动都在减少，身体疲惫感远不能和青壮年相对比。有很多退休在家的老人，有时甚至一天都不会出门活动；

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活动量减少、身体疲惫感较轻，再受到褪黑素分泌越来越差的影响，老年人睡眠时间缩短就是正常情况。对60岁以上的老年人来说， 8小时并不是最佳的黄金睡眠时间，世卫组织给出的建议是， 60岁以后每天只要维持5-6小时的睡眠即可，这足以让身体得到充分休息。
当然，不同的人，生活环境、身体情况都不相同，老年人睡眠时间也咩有硬性的要求。只是告诉大家，睡眠时间缩短是正常情况，如果老年人每日可以维持7-8小时的睡眠，这也是正常的生理表现，必须要刻意去缩短自身睡眠时间。

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不过，这里需要强调的是，老年人需要尽量避免嗜睡，每日睡眠时间最好不要超过10小时以上。特别是原本就存在三高疾病、动脉粥样硬化的老年人，睡眠时间过长、受到血液流通速度减慢、水分消耗的影响，可增加心脏泵血负担，增加自身患心脑血管病的几率！
而且，长时间保持睡眠状态，大脑组织可因血液流通速度减慢，处于缺血氧的状态，长期如此容易导致老年人认知领域障碍、记忆力下降，甚至是可能会增加阿尔茨海默症风险。

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因此，睡眠时间过长和过短，都对身体健康没有任何益处，保持健康的睡眠时间和睡眠习惯很有必要。
【60岁以上的老年人，睡眠时间应该缩短吗？】另外，如果老年人近期出现了头晕、嗜睡、频繁打哈欠等症状，这可能是脑梗即将报道、大脑缺血氧的信号，及时就医检查很有必要。