我患2型糖尿病20年，无明显糖尿病并发症( 二 ) _健康小知识

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3.不抽烟不喝酒：
何先生本身就没有抽烟的习惯，所以他只需要戒酒就可以了，这么多年来，何先生基本没有再喝过酒，就算迫不得已，也只会少量地喝一些啤酒，任凭别人怎么劝，都不会再喝了。
4.多吃新鲜的蔬菜和水果
多吃蔬菜水果，听起来很简单，但是生活中很少人能做到，何先生为了自己能摄入足量的膳食纤维和维生素，提前一周就会把食谱制定好，保证每一餐都会有充足的蛋白质、维生素、膳食纤维、碳水化合物摄入。在选择水果时，也会尽量选择一些热量和糖分比较低的水果。除此之外，何先生还会规定自己的每日饮水量，会坚持多喝一些水，提高整体代谢能力。

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5.一定要吃早餐
俗话说得好，一日之计在于晨，早餐对于人体开启一天的工作、学习非常的重要，要是在以前，只要不上班，何先生一定会睡到自然醒，睡到中午就直接吃午饭了，睡到下午就早中晚三餐一起吃，特别不规律，但是为了能控制好自己的血糖，何先生坚持早睡早起，从来都不熬夜，每天早上准时准点起来吃早餐。三、坚持运动
运动对于糖尿病患者来说，非常的重要，因为运动可以增强人体对胰岛素的敏感性，同时增强免疫力，降低体重，减少身体脂肪含量。
何先生平时上班都比较忙，基本没什么时间能去锻炼，但是为了增强身体免疫力，何先生硬是每天都抽出一点时间来运动。

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何先生的家到公司大概有3-4公里左右，之前何先生都是开车上下班，后面都统一改成了步行，每天早起半小时走路去公司，下班之后也是坚持走路回家。
等何先生的身体稍微适应了一点运动强度之后，他开始每天跑步上下班，晚上有时间也会约上三五好友去打球，或者是去游泳，基本每天都有坚持在运动。
甚至为了运动，何先生还买了很多运动器材在家，遇到雷雨天气不能外出时，基本就在家锻炼。刚开始是真的很辛苦，但时间久了以后，何先生慢慢喜欢上了健身，一天不动就瘆得慌。

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因为坚持锻炼的缘故，何先生能明显地感觉到自己的身体跟以前不一样了，平时爬个楼梯就喘得不行，现在徒步走几公里都轻轻松松，身体素质也比以前好了很多，甚至因为长时间的锻炼，何先生还有了一点腹肌。四、定期复查
定期复查真的很重要！有很多糖尿病患者，因为懒，到了复查的时间也不去，但何先生不一样。医生给何先生规定好的检查时间，何先生基本每次都去，该做的项目一个不会少，有的时候还会因为自己担心，而选择加做几个项目。

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平时生活中何先生遇到了什么问题，都会拿本子记录好，等到了复查那一天，就会把本子拿出来，然后再让医生帮忙解答。何先生还会把医生的回答记录下来，慢慢整理到自己的笔记本上。这么多年来，何先生的笔记本都堆得跟小山一样高，自己也差不多成为了半个“糖尿病专家” ，在病友群里看到别人有不懂的问题，也能帮忙解答一些。
同时医生建议，血糖平稳的患者，需要每年至少进行一次体检；已经有并发症的患者，可以每半年，或者每3个月复查一次；并发症严重的患者，需要每隔一个月就复查一次。医生会根据患者的身体情况，告诉患者具体的复查时间，到了复查时间，患者一定要去，千万不要怕麻烦，就不去做检查了，不然一旦发生并发症，就不可逆了。