50岁大叔，每天坚持跑步10公里，6个月后他得到了什么？( 二 )

要想保护好半月板，需要注意以下几点，具体总结如下：
【1】运动前热身：

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无论做什么运动，尽量都在运动之前进行热身运动。
在很多人的认知里，热身的作用就是减少关节扭伤的风险，其实并不完全是这样的。其实，热身运动还可以减少关节的粘滞性，增强各个组织的活动性。
可能很多人并不懂得如何做热身运动，其实网上的这类视频有很多，大家可以选择权威性的视频进行学习。
【2】控制运动量和运动强度：

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王大爷之所以出现了严重的半月板损伤，主要和他的运动量和运动强度有关。
对于中老年人来说，不应该太追求运动量。在选择运动方式的时候，应该把散步作为首选的运动方式，这个主要是因为散步比较容易坚持，而且它的安全性也比较高。
每次散步的时间可以控制在30分钟左右，每周运动的次数不低于5次，以第二天不感觉到疲劳为宜。 #健康明星计划#
虽然说现在天气变暖，但是北方的早晨还是比较冷的，对于中老年朋友来说是不适合晨练的。这个主要是因为早晨的时候，人体为了减少热量的散失，就会收缩血管，进而血压升高，因此会增加脑梗死、脑出血、心肌梗死等心脑血管意外的风险。
【3】保持体重在合理范围内：

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就目前来说，肥胖者的数量还是比较庞大的，肥胖除了会带来高脂血症、脂肪肝、高尿酸血症、高血压等问题之外，还会加速半月板的损伤。
因此，对于肥胖者来说控制体重达标本身也是保护半月板损伤的一种措施。
减肥这件事说难不难，说不容易也不容易，其实最主要的一点就是控制碳水化合物的摄入。常见的碳水化合物主要包括米饭、面条、馒头、山药、土豆、糖、饮料、淀粉制品等，在吃饭的时候减少这类食物的摄入可以降低减肥的难度。与此同时，应该注意适当增加开水的摄入、不熬夜等。 #健康2022#
【4】尽量不要做损伤半月板的活动：

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平时我们应该注意尽量不要做一些损伤半月板的活动，比如登山、骑车、跑楼梯、踢足球、干重活等。
【50岁大叔，每天坚持跑步10公里，6个月后他得到了什么？】可能会有朋友觉得奇怪，我骑车几十年为何半月板还好好的呢？这里需要注意一下，半月板从损伤到出现症状是需要很多年的，而且很多人的半月板即便受损了，也可能会没有明显的症状。 #健康科普大赛#