上了年纪，早点补充这几种营养元素，老了不发愁，( 二 )

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最后就是注意改掉不良的生活习惯，比如戒烟酒、不熬夜、保持乐观心态、定期体检等。很多中老年朋友可能本身并不想熬夜，但是由于他们本身的睡眠不太好，所以就被迫熬夜。对于这种情况，可以采取一些措施来应对，比如保持室内安静、睡觉前运动、不看让人兴奋的视频、睡前不吃得太饱等。如果自己无法克服失眠的情况，那就应该寻求医生的帮助，必要的时候可以在医生的指导下服用帮助睡眠的药物。 2.上了年纪，应该注意补充这几种营养元素：
?补钙和维生素D：

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虽然说我们现在的生活水平提高了，但是很多人并没有补充钙质的意识。一般来说，人到了一定年龄以后，消化、吸收能力下降，而且饭量也会有一定程度的减少，所以就容易出现钙质流失的情况。
对于这种情况，我们只需要注意饮食就可以。平时吃饭的时候，注意适当多吃一点鱼肉、瘦肉、豆制品、虾等。可以每天喝一杯纯牛奶，如果胃肠道不好，可以适当对牛奶进行加热，但是注意控制温度。
一般来说，海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、坚果等含有比较多的维生素D ，因此要想补充维生素D可以适当增加这类食物的摄入。
?叶酸：

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豌豆
很多人可能觉得叶酸是孕妇吃的，其实并非如此。根据调查，我国中老年人之中，叶酸的摄入普遍不足。 #养老知识大赛#
叶酸的摄入不足，就会使得人体内的同型半胱氨酸的水平增高，进而增加脑梗死、脑出血、心肌梗死等心脑血管疾病的风险。
单纯听叶酸这个名字，我们应该能猜出，一些蔬菜和水果以及坚果中含有叶酸，比如豌豆、扁豆、橙子、菠菜、苋菜、核桃、杏仁、榛子等。为了补充叶酸，我们可以适当增加这类食物的摄入。
?蛋白质：

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我们都脂肪，对于中老年人来说，他们的消化能力与饭量和年轻的时候相比是下降的，再加上中老年人可能因为慢性病而控制饮食，所以特别容易引起蛋白质的摄入不足。
大家不要小看蛋白质，它可是免疫球蛋白的重要原料，如果人体内缺乏蛋白质，那就会降低人体免疫力，使得人更容易患病。 #健康明星计划#
为了补充蛋白质，我们可以摄入一些优质蛋白，比如鸡蛋、牛肉、鱼肉、虾等。
?锌元素：

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牡蛎
通过上面的介绍，我们应该能看出，中老年人的消化能力是下降的，而且饭量也没有年轻的时候大，这样的话就容易出现锌元素的缺乏。
大家不要小看锌元素，它对中老年人来说是比较重要的一种微量元素。如果缺乏了锌元素，那不仅会降低免疫力，而且还会引发口腔溃疡、食欲减退、记忆力下降等问题。
为了补充锌元素，中老年朋友可以适当增加牡蛎、海鱼、牛肉、杏仁、腰果等。
综合以上，我们应该能看出，我们只要注意均衡饮食，那就基本可以满足人体对于营养物质的需求，不需要迷信什么保健品！#健康科普大赛#