医生提醒：做好4件事，或可有效改善老年斑( 二 )

但是，在老年斑的病因之中，很多病因我们是无法干预的，比如年龄。我们只能从能干预的方面下手，具体的总结为以下4点：
?做好防晒：

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紫外线照射本身也属于老年斑的高危因素，为了减少老年斑的生成，应该注意防晒。
不少人认为防晒只是女性需要做的事，其实男性也是需要注意防晒的。
外出的时候，应该注意避免身体直接暴露在阳光下。可以采取打伞、涂抹防晒霜或者遮光剂，阳光比较强烈的时候也可以穿防晒衣。
?改善睡眠障碍：

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不少老年人都存在着睡眠障碍，对此应该采取一定的措施来应对。
首先，应该找出引起失眠的原因，比如某些疾病、心里有事等。如果是因为某个疾病引起了失眠，那只要积极治疗这个疾病，那失眠也能得到改善。
其次，老年人应该采取一些措施应对失眠，比如保证睡眠环境的黑暗和安静、睡前适当运动、热水泡脚、养成定时睡觉的习惯、避免睡前喝一些提高兴奋性的饮料等。
最后，如果通过自身的努力还是无法改善失眠的情况，那就可以在医生的指导下服用一些帮助睡眠的药物。
?适当增加蔬菜、水果的摄入：

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可能大家会觉得奇怪，多吃蔬菜、水果怎么能减少老年斑的生成呢？#健康明星计划#
其实，这个主要是因为蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和少量的维生素E 。维生素C和维生素E本身就是抗氧化剂，它们可以通过减少人体内氧自由基的量而起到改善老年斑的作用。
常见的蔬菜、水果主要包括菠菜、莴苣、卷心菜、猕猴桃、大枣、桑椹、榴莲等，具体的可以根据自己的喜好选择。
?坚持运动：

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我们都知道，运动可以延缓衰老、促进新陈代谢，而这些都有利于减少老年斑的生成。
运动需要长期坚持才会有好的效果，三天打鱼两天晒网是不行的。每次运动的时间应该控制在30分钟左右，每周运动的次数应该不少于5次。 #健康2022#
对于老年人来说，应该选择有氧运动，比如散步、快走、慢跑等。在这些有氧运动之中，散步是最安全，而且还容易坚持的一种运动方式，因此老年人把散步作为首选。 #健康科普大赛#