“断糖”瘦了30斤，竟得了糖尿病，这找谁说理去？( 二 ) _健康小知识

在减肥期间如果严格控制碳水化合物的摄入，那人体就会直接消耗脂肪。长此以往，体内消耗的脂肪就会逐渐增多，人就会慢慢地瘦下来。

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另外，当人在摄入了碳水化合物以后，就会使得血糖升高。人体为了维持血糖的稳定，就会分泌大量的胰岛素，而胰岛素降低血糖的机制之一就是把血糖转化为脂肪储存起来。如果限制了碳水化合物的摄入以后，那人体内的胰岛素的量就会降低，这样无疑更容易瘦下来。 3.“断糖饮食”三个月，为何会引发糖尿病呢？如何科学减肥呢？
一般来说，人在“断糖饮食”以后，血糖都是降低的。但是，在现实中，依然会有一些人出现血糖升高，甚至糖尿病的情况。究其根本，主要是两大原因所致，具体总结为以下2点：
?断糖饮食会产生一些诱发炎症反应的物质：
人在断糖饮食以后，相对地会增加肉类的摄入，比如猪肉、牛肉、家禽、鱼、蛋类等。
这类食物中含有的饱和脂肪酸、血红素铁、N-乙酰神经氨酸等物质的含量是比较高的，而它们本身就可以诱发炎症反应，进而增加糖尿病的风险。
【“断糖”瘦了30斤，竟得了糖尿病，这找谁说理去？】?断糖饮食造成某些营养元素的缺乏：

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我们都知道，谷物、某些蔬菜和水果等含有的碳水化合物的量是比较多的，因此不少减肥者为了快速减肥就干脆不吃这些物质。殊不知，这些食物中含有的营养元素本身就具有一定的降低糖尿病的风险。 #健康明星计划#
与此同时，一些研究表明，碳水化合物的摄入量和糖尿病之间呈现的是一种U型的关系。当碳水化合物的摄入量控制在50％左右的时候，糖尿病的风险是最低的。

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在减肥期间确实需要控制碳水化合物的摄入，但是这并不是说一点也不吃碳水化合物。我们可以吃一些高质量的碳水化合物，比如全谷物、非淀粉类蔬菜、甜度不高的水果等，尽量少吃或者不吃精制的碳水化合物。 #健康2022#
另外，还需要注意每天摄入足量的开水，不要喝任何的饮料。开水的摄入量可以控制在2500ml左右。每天应该在11点之前睡觉，尽量不要熬夜（熬夜会影响褪黑素的分泌，而褪黑素能帮助减肥。）如果条件允许，也可以每天坚持运动。