碳水化合物是高脂血症的元凶！注意4点可轻松降脂( 二 )

常见的一些水果也含有不少碳水化合物，比如苹果、梨、猕猴桃、香蕉、木瓜等，相对来说口味偏甜的水果里含有的糖类也是比较高的，应该限制这类食物的摄入。
很多零食、饮料以及外出吃饭的食物中都有可能含有不少糖类，这是因为加入了糖以后可以显著提高食物的口感。很多饮料中含有的糖分都是比较高的，虽然有一些饮料宣称无糖，但是喝多了一样会让人血脂升高。

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优质蛋白
在坚持低碳饮食的同时，还需要注意控制总能量摄入、适当增加优质蛋白和蔬菜的摄入。尽量采取健康的烹饪方式，比如蒸、煮、炖等，尽量不要采取油炸、油煎等的烹饪方式。
不过需要注意，有一些群体是不适合低碳饮食的，比如糖尿病患者、脂肪代谢异常、孕妇、处于生长发育期的青少年等。

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散步
?坚持运动：现代人之所以血脂升高，其实和运动量不足也有比较大的关系。运动可以增加能量的消耗、促进新陈代谢，这些都有利于控制血脂。
运动需要长期坚持，不可三天打鱼，两天晒网。每次运动的时间应该控制在30分钟左右，每周至少运动5次。具体选择什么运动方式，需要结合自己的身体状况。对于中老年朋友来说，散步是一种比较安全而且容易坚持的运动方式，因此散步可以作为他们的首选。

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?戒烟、戒酒：有很多的研究已经证实了吸烟会使得甘油三酯升高，而且还会加重高脂血症对人体的损害。
当把酒喝进去的时候，它就会在肝脏中进行代谢，长此以往就会增加肝脏的负担。与此同时，酒精进入人体以后的代谢产物乙醛会直接损伤肝脏，导致肝脏代谢脂质的能力下降，从而增加高脂血症的风险。
我们都知道，相对来说酒的能量是比较高的，经常喝酒就会使得人摄入比较多的热量，这些热量不能及时被代谢出去就会转化成脂肪，从而增加高脂血症的风险。
因此，为了更好地控制血脂，应该戒烟酒。

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?保持体重在正常范围内：不知道大家有没有注意过一个现象，高脂血症的患者之中不少都是肥胖的。 #健康明星计划#
其实，肥胖本身就是高脂血症的一个高危因素。研究发现，肥胖者体重降低5％～10％，可使血液中的甘油三酯降低20％左右。
【碳水化合物是高脂血症的元凶！注意4点可轻松降脂】因此，为了更好地控制血脂，应该保证自己的体重在合理范围内