心血管疾病|晚餐可能决定你的寿命？最害人的4种晚餐吃法，再馋也要忍住( 二 ) 脑出血|长寿与衰老

1、晚餐5-7点吃
晚上8点之后最好不要进食，保证睡前有4小时的时间让食物充分消化。最好在晚上5-7点吃晚餐，注意要保持规律性，不要一天5点一天7点。

2、晚餐七分饱
七分饱其实是个人的主观感受，一般是指进食规律，在第二餐来临之前不会感觉饿就可以了。或者是吃饭时感觉对食物的渴求度下降，但还可以再吃，此时就要及时离开餐桌了。注意吃饭时要细嚼慢咽，这样能让大脑更好感知到饱感程度的区别。
3、减少热量
【心血管疾病|晚餐可能决定你的寿命？最害人的4种晚餐吃法，再馋也要忍住】控制热量摄入对于大脑功能的良好运转有好处，尤其是对于本身体重超标的人群，更需要控制热量摄入。
4、饭后适当运动
建议在饭后半小时之后去适当进行运动，如可以进行20分钟的散步、简单地擦桌子扫地等，这些均可以促进胃肠道蠕动，也能帮助让血糖降低，一举多得。
晚餐也是一天中非常重要的一餐，对它要有足够的重视，切不可盲目不吃晚餐减肥，这样做容易给健康带来威胁。

参考资料：
[1
《健康每一天 | 1个晚餐坏习惯，大大增加脑出血风险！很多人都中招了！》.西安科普 2023-05-18
[2
《22排行榜丨NO.3 哈佛最大规模随机试验：晚饭吃太晚，造成胰岛素分泌缺陷，增加糖尿病风险！》.临床营养网 2023-01-24
[3
《“晚吃少，七分饱” ，如何做得到？》.羊城晚报 2017-11-17

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