甜瓜、哈密瓜、西瓜，哪种夏季瓜更适合糖尿病人吃？早点搞清楚 _健康小知识

每到夏季就到了瓜果开会的季节，各种时令瓜果纷纷上市，西瓜、甜瓜、哈密瓜各种汁多味甜的瓜类纷纷挤上货架，简直让人挑花眼。
夏季因为天气炎热，人们大多容易缺水，导致口干舌燥，这时清凉解暑，汁水丰盈的瓜类就尤其受人们欢迎。
不过因为很多瓜果含糖分高，所以对于糖友们来说十分不友好，很多糖友们眼馋到不行，可还得管住嘴，不敢吃，生怕吃了后会影响血糖。糖友们难道此生就要永远拒绝瓜果，只能看别人吃了吗？
其实糖友不必完全拒绝瓜果，只要学会科学吃瓜，也能开开心心享受瓜果的美味，也不会影响到血糖的稳定。

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甜瓜、哈密瓜、西瓜，哪种夏季瓜更适合糖尿病人吃？
1、西瓜
西瓜可是夏季的标配，离开了西瓜夏天似乎都失去了味道。西瓜水分含量高，吃起来清甜可口，非常消暑，而且西瓜的营养价值还高，它里面富含蛋白质、维生素C、胡萝卜素、糖分和钙、铁、磷、钾等矿物质。
糖尿病人能不能吃西瓜呢？我们要来看看西瓜的升糖指数，西瓜的升糖指数为72 ，所以它是种高升糖指数的水果，糖友们是不能多吃的。
如果糖友们实在嘴馋想吃，那么就要选择在两餐间吃，而且每天食用量不能超过200克，吃了西瓜后还需要相应减少主食量才行，只有这样才对血糖值影响不大。

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2、甜瓜
【甜瓜、哈密瓜、西瓜，哪种夏季瓜更适合糖尿病人吃？早点搞清楚】甜瓜之所以叫这个名字，当然是因为它吃起来很甜了。糖友们大多不敢吃有甜味的食物，怕含糖量高，吃了会影响血糖稳定。
不过，甜瓜的热量每百克为26千卡，升糖指数为56 ，属于中等升糖水果，所以糖友们在病情稳定的情况下是可以适量食用的，建议每天的食用量不要超过200克，这样就没有问题。

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3、哈密瓜
哈密瓜建议糖友们少吃，因为哈密瓜的升糖指数为70 ，和西瓜一样也属于高升糖指数的水果，而且哈密瓜中所含的蔗糖、葡萄糖、果糖等是单糖分子或双糖分子，这种糖分极易被身体消化吸收，所以吃了后容易导致血糖上升。

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建议糖友们多吃这三种“瓜”：
1、黄瓜
黄瓜的升糖指数小于15 ，碳水化合物也很低，而且富含膳食纤维，水分含量也很高，有着很好的生津止渴作用，很适合糖友们食用。

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2、苦瓜
苦瓜是非常适合糖友们食用一种夏季蔬菜。苦瓜中维生素C和钾的含量很高，有着降血糖的作用，所以又有“植物胰岛素”的称号。如果能吃习惯苦瓜的苦味的糖友们，还可以将苦瓜榨成汁来喝，每天喝上半杯或是一杯，能够减脂稳定血糖。
3、丝瓜
丝瓜热量含量低，碳水化合物含量只有4.2% ，且富含营养。而且丝瓜中的木聚糖成分可以和水分相结合，加强消化道内容物的粘稠度，延长食物在肠道中停留的时间，这样就可以起到延缓餐后血糖的作用，糖友们常吃有利于保持餐后血糖稳定。
此外，还可以中医食疗方来帮助降糖。比如青钱柳牛蒡茶，对于降低血糖，血压，血脂等都有很大益处。