关于跑步，你需要知道的几个小知识，快来看看吧( 二 )

3、注意跑步的时长
新手跑步时一定要循序渐进，刚开始跑步的时候，坚持20~30分钟即可，能够起到增强心肺功能的效果，当运动能力逐步提升后，可适当的延长跑步的时长，减肥人士每次至少持续30分钟以上，才能更好的提高脂肪的燃烧速度。
间歇跑步的人每次只需要坚持20分钟就能保持身体高代谢水平，有助养成易瘦体质。

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4、调整呼吸和心率
稳定的呼吸，能够帮助跑步者在跑步过程中保持更好的稳定性，推荐两步一呼，两步一吸或三步一呼，三步一吸的呼吸方式。
跑步者最大心率60%~70%为脂肪燃烧区，有助于燃烧脂肪，最大心率在70%~80%为糖原消耗区，利于锻炼心肺功能，最大心率在80%~90%为乳酸堆积区，易于增肌提速。
5、注意跑步前的饮食
跑步者，最好提前1~2个小时的时间进食，这样做不容易积食，也能有效缓解腹痛和腹胀的问题，改善因低血糖导致的晕厥和休克。
跑步前的一餐最好不要吃得太饱，保证7~8成饱即可，以免岔气。

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6、及时补充水分
进行长距离跑步的人，特别是马拉松比赛的人补水十分关键，对于补水的时间和补水量来说，要求都非常严格。
跑步前1~2小时补充250~500毫升的水，跑步中每15~20分钟补充80~120毫升的水，跑步结束后30分钟，根据实际跑量与强度补充150~600毫升的水，及时补充水分，能够加速脂肪的燃烧和消耗，缓解身体因缺水导致的局部干燥，减轻内脏组织的负担。
03除了跑步，还有哪些运动有助延缓衰老？
（1）乒乓球
乒乓球是我国的国球，打乒乓球的过程中，不仅需要耗费体力，还需要耗费脑力，临床医学表明：日常生活中大脑使用的频率越高，人们大脑老化的速度会越慢，生活中适当的进行一些乒乓球一类的球类训练，能够活动四肢，又能活动大脑延缓衰老，降低日后患老年痴呆的几率。

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（2）力量训练
很多健身人士都会选择力量训练，达到健身强体的目的，殊不知力量训练还可以有效帮助人们延缓衰老，坚持进行力量训练，人们可以在一定程度上维持肌肉的重量，从而减少脂肪的含量，对延缓衰老有帮助。
（3）深蹲
针对动作可以有效锻炼人体的膝关节，还能帮助人们缓解膝关节的疼痛，缩短膝关节老龄化的时间。

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【关于跑步，你需要知道的几个小知识，快来看看吧】建议日常生活中可以多做深蹲运动，保持身体健康的前提下，还能有效延缓身体衰老的进程，做深蹲运动的过程中，需要将筒骨和髋关节保持在同一水平线上，做下蹲运动时膝盖一定要位于膝关节的上方，这样才能达到有效的锻炼效果。