静脉血栓|体内有血栓，身体会通风报信，这几种症状出现，建议抓紧时间治疗( 二 ) 心血管疾病|饮食|运动

三、面对可怕的血栓，要如何预防？
血栓所青睐的人群，主要有本身罹患高血压、高血糖以及高血脂的人群；家族内有血栓病史；肥胖人群；长期饮食不健康、缺乏运动以及吸烟饮酒人群。

?想要预防血栓发生，做好这几点很重要。

注意休息

长期睡眠不足会导致体内的炎症细胞数量增加，容易诱发动脉粥样硬化生成，且会促进病程的发展。建议每天保持有7~8小时的睡眠时间，做到早睡早起。

注意饮食

饮食上要注意多吃高纤维的食物，适当增加全谷物、杂粮、薯类以及杂豆的摄入，少吃高脂肪、高热量的食物，这样做可帮助降低心血管疾病的发生风险。

适度运动

运动可促进体内的新陈代谢速度加快，有助于让血管内的代谢废物及时排出体外，减少动脉斑块生成，对于已经有冠状动脉狭窄的患者，也能起到一定缓解作用。

多做一分钟血管操

建议每天可进行踏步锻炼，踏步1分钟、休息30秒，注意做动作的时候要保持肩臂放松，只需要启动核心的力量，在原地踏步即可。建议每天至少进行3次，每次1分钟。
延伸：中疾控新研究，多吃3种食物或有益心脑血管健康
中国疾病预防控制中心的研究人员于5月份在《柳叶刀》杂志上发表过一项研究，研究指出我国心血管疾病高发的主要原因之一就是不健康饮食，其中排名前三的是水果、全谷物以及蔬菜摄入不足。想要预防心血管疾病发生，要注意增加这三种食物的摄入量。

?心血管疾病是严重威胁人类生命安全的疾病之一，它的发生与日常的饮食以及不良生活习惯息息相关，预防疾病要从生活中的细节去进行改变。
参考资料：
[1
《健康科普 |关于心脑血管疾病，你了解多少？》.天津市第二人民医院.2023-05-12
[2
《99%的血栓可能毫无征兆！这3个地方痛，就要小心了》.科普中国.2022-11-02
[3
《你是血栓高危人群吗？》.四平中心人民医院.2021-07-13
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