睡前一分钟打造完美下半身!

拉伸筋骨是keepfit的最佳方案 , 每天睡觉前 , 在床上折腾1分钟 , 坚持2星期左右 , 你就会看到效果!(男女都适用)
关键在这5秒
A、大肚腩消失
姿态:仰卧 , 双腿上提弯曲 , 双臂向前伸直 , 双手贴住双膝 , 膝盖互相紧贴 , 双膝和双手要做到好像互相顶撞一样 。保持5秒钟以上 , 重复4~5次 。
功效:主要锻炼下腹部肌肉 , 对双腿的纤瘦也有帮助 。
B、塑造浑圆美臀
姿态:仰卧 , 双腿弯曲 , 先在脚下放置一只坐垫 , 双脚要压住坐垫 , 臀部稍稍向上 , 离开地面少许 , 双手放在胸前 。保持5秒钟以上 , 重复4~5次 。
功效:收紧下垂的臀部 , 塑造小巧坚挺的美臀 , 对双腿也有锻炼效果 。
C、消灭树干腿
姿态:仰卧 , 双腿上提弯曲 , 双脚内侧紧贴 , 首先交叉双手 , 分别抓住双膝外侧 , 膝盖尽量张开 , 而双手却要按住膝盖 , 膝盖和双手互相角力运动 , 才能达到锻炼效果 。保持5秒钟以上 , 重复4~5次 。
功效:锻炼大腿外侧 , 塑造修长腿形 , 顺便锻炼双臂 。
D、纠正萝卜腿
姿态:仰卧 , 手臂平伸在身体两侧 , 手掌朝下 , 双腿弯曲 , 膝盖紧紧夹住坐垫 , 双脚分开大约20公分 , 膝盖尽量用力往里压 。保持5秒钟以上 , 重复45次 。
功效:纠正萝卜腿 , 让双腿回复修长笔直 。
E、促进全身血液循环
姿态:仰卧 , 手臂向上 , 双手互握 , 放松身体 , 身体左右转动 。保持5秒钟以上 , 重复4~5次 。
功效:改善全身淋巴循环 , 促进血液流通 。
F、解决下半身浮肿
姿态:仰卧 , 手臂平伸在身体两侧 , 手掌朝下 , 双腿伸直向上 , 保持住 , 然后转动双脚 。注意脚掌的动作 , 双脚脚尖向左右挥动 , 就向对人招手说Byebye一样 。把脚趾合起来再张开 。保持5秒钟以上 , 重复4~5次 。
【睡前一分钟打造完美下半身!】功效:帮助下半身消除浮肿 。