名模藤井莉娜6大减肥秘诀 瘦出无可挑剔好身材

熟悉日系穿搭风格的女生一定听说过Lena,Lena是现在日本超人气杂志《ViVi》的当家模特,为Stardust Promotion所属,凭借可爱甜美的外形和时时刻刻亲切的吸引众多粉丝 。她的完美身材和穿搭技巧,还是某些日系妞儿心目中重要的icon 。而关于她维持身材的秘方,其实也有在杂志里揭露过,今天就拿着这些减重方式,来请教营养师,看看哪些是我们可以学的喔!
睡前想着“一定要瘦两公斤”
每个人对食物的欲望不太一样,有些人可以克制,有些人不行 。营养师说Lena这种方法有点像是用意志力的方式,每天跟自己讲话,并且有明确的目标,而不是只有期待要变瘦,却没有说出几公斤,没有目标,很容易就会想要“明天再减”了 。
一天喝2000CC的水
关于水该喝多少,有些人说八杯,有些人说要喝到3000CC 。营养师解释:“以一般的标准来说,男生一天是3000CC,女生是2200CC 。但每个人身高体重都不同,代谢量也不同 。”
吃多少,就走多少路
营养师强调这其实就是有进有出,达到平衡,就比较不容易胖 。但如果真的没办法,一个不小心吃了蛋糕,又想睡觉,不想运动,那就只能隔天补救一下,少吃一点 。但营养师提醒这种方式其实不能常常用喔,不是长久之计 。
该吃就吃,别勉强
在减肥的时候,过度的忍耐,如果一旦反弹起来真的会吃更多 。所以营养师也表示如果在减肥期间,真的好想吃炸鸡,那就吃吧,不过也是只能偶尔为之,满足欲望 。尤其要记得,整体热量要控制,例如减肥时依照身高体重,基础代谢率抓1200卡好了,这炸鸡的热量就要算在那1200卡里面,不能另外算 。
指压店按摩
好像许多大明星都有上SPA按摩的习惯,营养师说:“如果水肿体质,用指压跟按摩的方式,或许会让你感觉舒畅或轻盈,但这种效果也只能维持个几天,真正的方法,还是要靠体内的代谢 。”
冷热泡澡法
首先先泡40度的热水5~7分钟 (整个肩膀都浸入水中的程度),让身体从“芯”热起来!然后离开浴缸3~5分钟,让身体冷却下来!然后重复这样的步骤3次,这样能够促进血管扩张与收缩,刺激全身的代谢,泡澡结束后要多喝水更能够促进新陈代谢 。
除此之外,豆渣减肥和快乐大脑减肥都是起源并风靡于日本模特界的减肥方法 。
豆渣减肥法
豆渣减肥很简单,就是通过吃富含营养的豆渣减肥,它有着丰富的膳食纤维,能够抑制人体对脂肪的吸收,帮助清理肠胃,促进排便 。而且豆渣低脂低热量,吃一点都能达到饱腹的感觉 。另外,由于豆渣也保留了大豆中的蛋白质、异黄酮、卵磷脂等营养成分,它也就成了日本名模们健康减肥的必备方式 。
营养师建议:
可能许多姐妹会觉得单独吃豆渣口感不好,那么可以考虑与豆浆、水果、米饭搭配,可干吃也可做馅料也可炒着吃,综合多种做法可以让瘦身计划更加快乐地进行!
吃豆渣减肥好处多多,但需要注意的是,体质不耐受的人,食用过量容易造成胃胀,建议一般半个月吃一次即可 。
快乐脑部减肥法
这帮助日本元老级模特仁香轻松减掉26斤的神奇心理减肥法,它强调正常饮食,不抑制自己的食欲、不压抑自己的内心,消减压力,适应循序渐进的减肥计划 。这恰恰解决了许多姐妹的“压力肥”问题,“压力肥”可不仅仅以工作上的压力为主,过度的节食、运动和抑郁也会导致大脑中产生压力荷尔蒙,从而让人体进入到一种恶性循环之中 。
营养师建议:
保持愉快 不要给自己太大的减重压力
任何克制性的减肥方法都不能带来完美的曲线,只有顺应自己的身体生长状态,才能达成让人满意的结果 。比如:不要制定太高的减肥目标、不要太在意他人的想法、不过度节食、不过度运动、尽量避免高压的生活状态等 。掌握日常生活中的一些小习惯,长此以往,也能帮助你获得自己想要的身材 。
不能抛弃主食
以大米饭为代表的主食能让大脑维持在健康的状态,给人体以充足的营养,搭配蔬菜、膳食纤维等,可以帮助健康减肥不反弹 。
【名模藤井莉娜6大减肥秘诀 瘦出无可挑剔好身材】或许明星们多多少少还是有些隐藏的秘籍没公开,但我们还是可以靠着这几点营养师认可过的正确观念,往麻豆身材更靠近一步 。