3、牛奶+面包
这种看似营养的早餐其实并不够健康 ， 因为面包中的油脂含量不少、糖分太高 ， 而且属于精加工食物 ， 营养价值并不高 。 此外 ， 早餐缺少水果和蔬菜的搭配也是不够健康的 。
4、汉堡+果汁
看似美味可口的早餐搭配其实热量和糖分很高 ， 汉堡属于高热量、高糖分、高脂肪的食物 ， 容易导致造成热量摄入过多 ， 影响肠胃和导致肥胖 。

?四、几点吃早餐比较好？吃啥？
一般来说 ， 早上七八点吃早餐比较好 ， 因为这时候人体的体温开始逐渐上升、交感神经活跃、新陈代谢速度加快、肠胃开始运转 。 而且经过一晚上的消耗 ， 胃部的食物已经代谢完了 ， 这时候肠胃处于吸收营养的最高效时期 。
早餐是很重要的一餐 ， 很多人都不知道早餐该吃啥 ， 不妨参考这份早餐食物原则：一是要有足够的主食 ， 早餐摄入的热量在一日三餐中大约占40%；二是保证摄入富含优质蛋白质的食物；三是需要一定的蔬菜和水果；四是搭配少许坚果来满足身体所需的营养 。

?现在的生活节奏快 ， 一顿营养健康的早餐似乎成为一种奢求 ， 为了身体健康 ， 我们应该尽量安排好每天的早餐 。
参考资料：
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胡长利.牛奶保质期长不是防腐剂多[J
.恋爱婚姻家庭(月末)2018(01):40.
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王思露.“激素蛋”不可信[J
.家庭科技2021(07):9.
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必读 | 烧饼油条、清粥小菜最常见五种早餐搭配不健康！早餐要这样吃.央视新闻.2015-11-12
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【健康】几点吃早饭？睡回笼觉好不好？这些疑问 ， 看完就不纠结了！.广东医疗.2021-10-09
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