|千金难买老来瘦？研究发现：老年人超重或降低死亡率，体重多少好

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都说“千金难买老来瘦” ， 65岁的王阿姨也认为年纪大了瘦点会更好，于是平时都会通过饮食来控制自己的体重。
结果过了没几个月，王阿姨感觉自己的胃口大不如前，体重也下降了不少。
直到一天在跳完广场舞准备回家的时候，她感觉全身没力气，头晕眼花，直接倒在路上，被好心的路人送到医院后，被查出了肌少症。

?一、“千金难买老来瘦”？
不少老年人认为年纪大了，瘦点会更健康，甚至还会刻意减少体重，但随之也可能带来了健康风险，比如营养不良、肌少症。
【|千金难买老来瘦？研究发现：老年人超重或降低死亡率，体重多少好】老年人是营养不良、慢性病的高危人群，主要与长期膳食结构不合理有关。一方面，老年人普遍缺乏合理膳食的引导；另一方面，传统的观念也影响了老年人的膳食选择。
肌少症，就是肌肉减少症。随着年龄的增长，相关的骨骼肌量不断减少，同时还会出现肌肉力量或肌肉功能减退的情况。
肌少症的常见症状有走不动路、容易跌倒、没有力气拿起东西、容易疲倦等。它一方面会增加骨折的风险，另一方面还可能引起高血压、糖尿病等慢性疾病。
那么，怎么判断是否出现了肌少症呢？可以掐表走3到6米，然后计算出最大步速或平均步速。

如果步速在每秒0.8米以上，且常用手的握力正常，可排除肌少症；
如果步速在每秒0.8米及以下，或者步速达标，但是握力不足，就可能与肌少症有关，应去专业的医院进行肌量测试，明确诊断。

?研究显示，老人体重过低会增加营养不良和死亡风险。
我国施小明团队发表在 Nature 子刊上的一篇论文也指出，中国80岁以上的老年人超重或轻度肥胖与死亡率降低相关。
简而言之，对于80岁及以上的中国老年人来说，最佳 BMI指数的公共卫生建议可能不适用，或许应当上调。那老年人保持多少体重才算健康呢？施小明团队指出：

与全因死亡风险相关最佳的BMI指数为29.3；
与心血管疾病死亡风险相关最佳 BMI指数为26.5；
与非心血管疾病死亡风险相关的最佳BMI指数为30.6 。

?二、65岁以上老人想长寿，这些营养要记得补充
老年人的营养健康与膳食息息相关，老年人上了年纪，体内营养流失严重。 65岁以后的老人想要长寿，应该重点补充哪些营养呢？
1、谷物纤维
一篇发表在JAMA Network Open期刊上的文章指出，与蔬菜、水果纤维相比，老年人更应该多吃谷物纤维。
此外，美国哥伦比亚大学一项研究也指出， 65岁以上的老年人每天多摄入5g谷物纤维，可以使心血管疾病发生风险降低14% ，同时还可以缓解炎症反应。
2、钙元素
随着年龄的增长，老年人需要摄入高钙食物，预防骨质疏松。
比如每天摄入300g鲜牛奶或相当量的奶制品，此外豆类及豆制品、海产品、黑木耳、芝麻等天然含钙高的食物也可以多吃。

?3、蛋白质