体重不高但体脂率却不低，虽然瘦但脂肪却不少，怎么办？

当我们走在减肥的路上之时，我们的希望是在瘦下来之后拥有紧致有线条感的身材，不说一定要马甲线明显，起码也要紧致有型才对，可以随着体重的下降，我们却可能会发现，从外形上来看，虽然自己看起来瘦了很多，但是脂肪似乎没有变少；或者是虽然体重下降地明显，但身材也没有发生什么变化；或者是体重虽然降低了，但体脂率却比之前还高了。

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当然，这些现象不仅表现在有过减肥经历的朋友身上，对于一些本来就不胖的朋友来讲，也可能面临着这样的问题。比如，即使自己体重不过百，但是在别人的眼里，自己的体重总是看起来更高一些；比如，自己的体重指数明明是正常的，但体脂率却高于正常值。
通常情况下，我们会把体重较低，但体脂率却较高的人们称为“瘦胖子” 。导致这种现象的原因就是脂肪比较多但肌肉却很少，我们知道，同等质量的脂肪与肌肉在体积上有着很大的不同，所以即使你的体重比较低，但脂肪的含量比较高，那么，你看起来就会比较胖。那么，导致这种现象的原因是什么呢？怎么才能改变这种现象呢？

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第一：导致体重低、但体脂率高的原因
如果有人在猜测你的体重之时，他们给出的数值总是会高于你的实际体重，那么，你的实际情况就非常可能是体重低、但体脂率高的那种，也就是我们通常说的瘦胖子。那么，是什么原因导致这种现象出现的呢？
1.不良的生活习惯
在这里主要指的就是缺乏运动，当我们长期缺乏运动之时，肌肉流失的概率就会增加，因为身体会认为留着这些肌肉没有用，与此同时，我们每天所摄入的热量又不会凭空消失，如果热量摄入过多就会以脂肪的形式存储起来，当然此时你或者并不胖，但是，会由于肌肉的流失而使得体脂率增加。
另外，如果你存在着这样的问题，并不代表你可能永远保持着这样的状态，因为随着肌肉的流失与年龄的增长，我们的整体代谢水平也会下降，所以到了中年以后，变胖的风险也会提高。

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2.不正确的减肥方法
除了不良的生活习惯以外，不正常的减肥方法也是导致“瘦胖子”出现的原因。而这些不正确的减肥方法主要指的是节食与过度有氧。
节食减肥
简单地说，节食就是让自己的饮食情况处在一个能不吃就不吃、能少吃就少吃的状态，当然，这样你会瘦得很快，但是，当热量摄入不足之时，为了生存，身体除了会降低不必要的消耗以外，还会分解肌肉来提供能量，所以在节食过程中，虽然你会变瘦，但是在变瘦的过程中，所减掉的成分除了水分与脂肪以外，还包括肌肉。

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如果你认为变瘦就可以，所以肌肉流失一点没有关系的话，你就错了，因为节食本身就不具有可持续性，恢复饮食也只是时间的问题，在减肥初期，你或许会因为较强的动力而凭借意志力坚持，但是随着体重的下降，动力就会下降，意志力就会变得越来越薄弱，直到有一天失去控制而恢复饮食，当饮食恢复之时就意味着热量过剩的情况出现，所以体重就会快速反弹，不过，在反弹的过程中长起来的那部分体重除了水分以外，几乎全部是脂肪。