体重不高但体脂率却不低，虽然瘦但脂肪却不少，怎么办？( 二 )

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也就是说，当你经历了节食减肥并反弹的过程之后，身体成分就会发生变化，此时你的肌肉量减少了，但是脂肪却变得更多了，而相同质量的脂肪与肌肉，脂肪的体积会更大，所以即使体重恢复到原来的样子，但是体脂率却变得更高了，所以你会看起来比之前还要胖。

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过度有氧
过度有氧，或者说只重视有氧运动而忽视力量训练，在减肥减脂的过程中，更多的人群愿意选择有氧运动，因为有氧运动的燃脂效率更好，但是，长时间的有氧运动会在帮你减掉脂肪的同时减掉肌肉，特别是那些选择控制饮食与有氧运动同时进行的人群，在日常热量摄入不足的情况下本身就容易导致肌肉的分解，此时再进行长时间的有氧运动的话，可以是雪上加霜，因为在热量摄入不足的情况下进行有氧运动会加速肌肉的分解。
同样，当你不能坚持运动之时，整体的热量消耗也会随着活动代谢的减少而减少，此时体重反弹的风险也会提高，在反弹的过程中，也会出现与节食后再反弹同样的情况，也就是体脂率会变得更高。

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第二：如何改善“瘦胖子”的体型
当我们了解到相关问题之时，就会知道，为了降低体脂率，需要做的关键点就是提高肌肉含量，让身体成分重组，从而摆脱“瘦胖子”的体型，那么，此时我们应该怎么做呢？除了要改掉久坐不运动的习惯以外，还需要从以下几点出发来调整。
1.不要节食
减肥需要控制饮食并没有错，但是错就错在把控制饮食等同于节食，所以我们的饮食计划既要有影响到健康、还要有利于减脂，当然，还要有利于坚持，所以一般情况下，建议的热量缺口在300-500大卡左右，并且其实现方式最好是通过饮食与运动来获得，具体为在饮食上减少200-300大卡的热量摄入，在运动上增加200-300大卡的消耗。

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但是在控制饮食的过程中要注意两点，一是碳水的摄入要得到保证，二是蛋白质的摄入要得到保证。
碳水化合物
碳水化合物的主要功能就是为身体提供能量，也正是因为如此，很多朋友都会选择低碳或者是零碳的方式来做，因为他们认为这样做可以直接地消耗脂肪，但是事实上并不是如此，是否能够减肥最为关键的影响因素是热量缺口，而非碳水化合物。
另外，当碳水化合物摄入不足之时，身体就会分解蛋白质来提供能量，此时就会导致肌肉的分解，从而导致肌肉的流失。所以，通常情况下，碳水的建议摄入量在日常总体热量的45-55% ，并且如果运动量比较大，还要有所提高，到45-65%左右。
简单地说就是摄入足够的碳水，除了为身体提供能量以外，另外一个作用就是节省蛋白质。

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蛋白质
在控制饮食的过程中，我们要知道，越是控制饮食则越应该重视蛋白质的摄入，此时蛋白质的作用不仅仅是帮助我们修复与合成肌肉，还有一个作用就是要为身体提供能量，所以如果蛋白质摄入不足，也会导致肌肉的分解。
一般情况下，对于普通人群来讲，每天蛋白质的摄入量要在0.8-1.2克/每千克体重，对于减脂人群来讲，则要提高到1.2-2克/每千克体重。

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