体重不高但体脂率却不低，虽然瘦但脂肪却不少，怎么办？( 三 )

脂肪与蔬果
除了碳水与蛋白质以外，脂肪也不可少，但是为了保证减脂的效率，我们可以适当地降低脂肪的摄入量，但是最低也不要低于日常总体热量摄入的15% 。
除了脂肪以外，蔬菜与水果也要重视，蔬菜与水果可以提供膳食纤维与维生素，并且具有较强的饱腹感，从而帮助我们更好地控制饮食，一般情况下蔬菜的建议摄入量为每天300-500克，水果的热量量在200-350克。

文章图片
小结
【体重不高但体脂率却不低，虽然瘦但脂肪却不少，怎么办？】总体来讲，在控制饮食的过程中，我们要做的就是在保证膳食均衡的前提下，控制好总体热量的摄入，而不是选择极端的饮食方法，比如一定要吃什么、不吃什么，等。
第二：把力量训练提上日程
从某种意义上来讲，肌肉量就是身材的线条感，在体重不变的情况下，肌肉量的提高就意味着体脂率的降低，身材也会因此而变好，除此以外，提高肌肉量有助于稳定基础代谢，从而帮助我们更好地保持健康的体脂率。
想要提高肌肉量，其做法就是在管理好饮食的前提下，进行力量训练来为肌肉的生长创造条件，要知道，导致肌肉流失最为主要的原因就是我们不去使用它，相反，只要我们能够对肌肉形成规律且有效的刺激，肌肉就会生长，并且这一点与年龄无关。