双角式
站立 ， 双脚与肩同宽 ， 掌心相对在体后握拳 ， 吸气时双臂向上延伸 ， 呼气向前俯身 ， 直到头部放于两腿之间 ， 双臂自然坠向地面 ， 尽量让双臂同地面平行 ， 重复练习3-5次 。
半舰式
双腿并拢 ， 双膝伸直 ， 挺直腰背坐在垫子上 。抬双臂 ， 双手放于耳旁 ， 掌心向前 ， 尽量打开双肩 ， 正常地呼吸 。呼气时 ， 身体略后倾 ， 同时抬起双腿 ， 双膝伸直 。让双脚的脚尖和头在一个平面上 。双腿和身体同地面形成两个30度夹角 。保持20秒左右 。
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树式
站立 ， 吸气时抬左膝 ， 将左脚的脚掌尽量放在右大腿根部 。打开髋部 ， 让左膝向左 ， 和右腿在一个平面上 。双手合掌 ， 沿着身体中线吸气向上 ， 推举过头 。伸直手臂 ， 打开肩和胸 ， 尽量稳定肩带 ， 伸展颈椎 。呼气时将肚脐内收上提 ， 注意双手掌心不要分开 。保持姿势5-8个呼吸之后 ， 换方向练习 。(SSNN.net 瘦身男女)
三角式
【4个瑜伽基础动作 瘦身排毒有奇效】站立 ， 右脚向右跨开一步 ， 脚尖稍向外打开 ， 双臂侧平举 ， 掌心向下 。呼气时 ， 转头看向右手指尖 。再次呼气时反转掌心向前 ， 同时向左侧弯腰 ， 左手尽量伸向地面 ， 双膝不要弯曲 。右手顺势向上伸展 ， 保持双臂在一条直线上 。眼睛始终看向右手指尖 。停留时间为10秒钟至1分钟 。

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