周杰伦秀出8块肌男人练肌先减脂

【导读】周杰伦为了配合新单曲,开始“露肉”吸引眼球,没想到这一露还真是让一票美女大喷鼻血,标准的8块肌,完美紧致的腹股沟,完美到极致,是不是男生也开始蠢蠢欲动呢
宽松的衣服现在尚可掩饰臃肿男人的尴尬,几个月后夏天到来,大腹便便的“肥肉男”形象便会格外引人注目 。
怎样把腹部的肥肉“置换”成强健的肌肉呢?强健的腹肌是男人的“名片”,就像苗条的身材是女孩的“名片”一样 。拥有发达的腹部肌肉,能增加男人的自信心 。君不见“俊男”、“靓仔”影星,比如刘德华与郭富城,便经常有意无意地炫耀那几块健硕的腹肌 。正因如此,臃肿的男人害怕“走光”,在沙滩上穿游泳裤,对他们来说是个噩梦——大腹便便,肚子上完全看不到腹肌,那会招来女孩们讥讽的眼光 。
马上行动吧,祝愿你在几个月后找回“肌肉男”的感觉 。
腹肌健美,减脂先行
减脂,消除脂肪束缚 有些人认为男性腹部肥大,是因为腹肌不发达 。其实,许多情况下,这些大肚子男人不一定是腹肌不发达,而是腹部脂肪堆积的缘故,身体肥胖使得腹肌“深藏不露” 。是否腹部脂肪堆积,可以用腰臀比来评定(腰围:被测者自然站立,两肩放松,测量位置在髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点;臀围:测量姿势同腰围,沿臀大肌最突起处水平围绕一周测量 。测量者在被测者的前面与侧面分别测量腰及臀围,测量时用软尺紧贴皮肤,但不要拉紧) 。男性腰臀比大于或等于0.90,女性腰臀比大于或等于0.85,表明腹部脂肪堆积多 。这些人首先要减掉腹部脂肪 。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动(快步走、慢跑、游泳等)为主,不能单靠锻炼腹肌来减少腹部脂肪 。
练力,发展腹肌力量
发展腹肌力量的方法主要有如下几种:
等长收缩法 肌肉收缩,但肌肉长度保持不变 。例如,坐在椅子上,双腿伸直抬起与躯干呈一定的角度(如120度角),坚持数秒,然后休息1分钟左右再做,连续做数次 。
等张收缩法 肌肉收缩,肌肉长度缩短而张力保持不变 。例如:徒手练习,两腿并拢或分开做体前屈、体侧屈、转体和展体,两手尽量触足或触地;仰卧起坐,两臂伸直或双手抱头,伸膝或屈膝,躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝 。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等,都属于等张收缩法 。
等动收缩法 肌肉收缩,肌肉长度缩短,而收缩速度不变 。如仰卧起坐时,旁人双手按足,给下肢一定阻力,使下肢收缩速度不变 。
锻炼得当,事半功倍
锻炼内容一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分:①准备活动约10分钟,准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志,这有利于氧的供应 。②有氧运动,尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪,可进行走、跑或其他的运动 。③腹肌力量练习,尽可能地采取多种方法,比如前面提及的等长收缩法、等张收缩法与等动收缩法,每次各练10~20分钟 。④其他部位肌肉力量练习,可与腹肌力量练习交叉进行 。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利 。⑤整理活动5~10分钟 。
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