两个体育课动作有效燃脂瘦大腿 _生活百科

【导读】大家从一开始上小学就会增加体育这一课程，练了这么多年了有没有得到什么心得啊?下面完美女人小编小凡为你推荐体育课上的两个动作来瘦大腿吧!
一、扎马步
正确做法：打开双腿与肩同宽，然后弯曲膝盖，身体下降，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直。要注意身体一定要挺直，脚尖不要往外，应该朝向正前方。保持这个动作一分钟即可。
虽然是短短一分钟，但是到了后半分钟，身体就会开始累了，因为这个动作是能在很大程度上锻炼到大腿，而且身体是一直保持着挺立，这个姿势使大腿需要的力量增大。注意腰背不能随便弯曲，你的大腿和腰背感到酸痛的话，就证明这个动作起到作用了。如果练习完痛感很强，你可以先减短时间，之后在逐渐加强。
二、抬腿运动
正如这个动作的名字一样，它的重点就是抬腿，但是要真正起到瘦大腿的作用，你就要抓住抬腿的要点，看看正确做法是怎样的吧：
1.首先是准备动作，直立站好，双腿打开，不要超过肩宽。自然呼吸，身体慢慢放松。
2.然后双腿用力，慢慢踮脚，最后到只有脚尖和地面接触。
【两个体育课动作有效燃脂瘦大腿】3.抬起其中一只脚，抬到大腿和地面平行的程度，注意在抬腿的时候收紧你的肚子，然后保持抬脚的姿势30秒时间，最后换另一只脚练习。
这个动作虽然不难，但是如果你的身体平衡性比较差的话，做这个动作就会有点难度了，因为在抬腿和保持抬腿姿势的过程中，身体都不能摇晃，要保持稳定和平衡，不然就会影响到大腿的锻炼了。在整个过程中，要把力量都集中在腿部哦，如果你的身体保持不到平衡，可以先利用其他物体来暂时支撑一下，但千万不要放松腿部，把腿部的力量都卸走。抬腿的时候大腿，特别是大腿内侧的肌肉会得到拉伸，皮下脂肪能加快燃烧，还能帮助拉长大腿部线条。
以上就是完美女人小编小凡为大家推荐的两种大家最熟悉的动作瘦身，相信你会坚持下去的!

两个体育课动作 有效燃脂瘦大腿

两个体育课动作有效燃脂瘦大腿