常见的小腿锻炼方法都是用固定规律完成的 。比如组数和次数 。这样练对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，根本不能使肌肉达到完全疲劳 。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力，但在后面的练习中就会出现借力现象，在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束 。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底 。

消除小腿肉 雕琢迷人瘦腿
还有一种练习方法是递增法，即随着组数的增加不断增加重量，减少次数 。通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性 。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效 。因为用递增法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大，在后面的练习中同样会出现借力现象，动作变形不到位，刺激不集中或达不到“顶峰收缩”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底 。虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了，但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小 。此外，小腿具有耐疲劳的特点，采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限 。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限 。
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