细胞|《细胞》子刊：运动能够抑制胰腺癌生长！最好的抗癌运动是什么？( 二 ) 抗癌|胰腺癌|肿瘤

该研究通过问卷调查收集了平均72岁共16732名女性在长达6年中的种族、年龄、吸烟、饮酒、心血管病史、激素治疗、癌症病史和参与者连续7天的走路步数等数据，随后将参与者的走路习惯分为两组，一组是走路超过10分钟，速度超过一分钟40步的连续长时间走路模式，一组是日常生活造成的短时间走路（如：上下楼梯、做家务等）。
研究人员发现，和短时间走路在0-3200步之间时，每增加1000步，就会减少28%的死亡风险；而走路在3200-4260、4260-5440、5440-9100步的人，死亡风险分别减少37%、40%、46%；在连续长时间走路人群中，走路1-2000、2000以上的人群分别比长时间走路为0的人群降低了9%、31%的死亡风险。
目前，世界卫生组织推荐成年人每周可以保持150分钟中强度运动或75分钟的高强度运动，也可以综合进行，而走路无疑是最方便的运动方式，不过走路也需有度，每天走路6000步左右就可以基本满足锻炼目的，最好不要过度运动。

?2、游泳
游泳的类型也很多，自由泳、仰泳、蝶泳、花样游泳、接力游泳等等，游泳已经成为了现代人最普遍的运动方式，也是奥运会的主力项目之一。正确的游泳可以改善人的形体，起到控制体重和预防肥胖的作用，而且游泳过程中可以改善血液循环、锻炼呼吸系统组织和器官，从而预防呼吸疾病和皮肤疾病。
游泳时要注意事前热身，否则下水后可能会因热身不足而抽筋导致危险，而且泳池附近多水，要注意防止滑倒。下水前检查水质，游泳期间注意观察自身，把握运动强度，切勿盲目自信。
中国工程院院士，著名肿瘤外科专家汤钊猷也认为游泳可以作为一种“抗癌处方” ，他解释，在小鼠实验中，适度游泳表现出提高多巴胺分泌的作用，而多巴胺可以抑制肿瘤，所以，适当的游泳对癌症患者的病情有一定积极作用。
不过，要注意，癌症患者若在放疗期间并不适合游泳，若皮肤有创伤、脓疮、破溃等或是有白细胞低骨髓抑制的情况，也不适合游泳。

?3、挥拍运动

《Lancet Psychiatry（IF=16.21）》上发表了由牛津大学Sammi R Chekroud主导的研究，该研究容纳了美国疾病控制和预防行为风险因素监视系统中心2011、2013、2015年三个年度18岁以上共1237194名参与者的信息，分析结果显示：骑单车、有氧体操和团队锻炼是对人类精神健康最好的运动方式，而对人体益处最高的运动方式就是挥拍运动，比如：羽毛球、网球等。
研究证实，挥拍运动能够降低全因死亡风险47% ，而游泳和有氧运动只能减少28%和27% ，由此可见，挥拍运动是对人体最佳的运动。
不过任何运动都不宜过长，挥拍运动一般每周3-5次，单次45-60分钟最佳，超出范围要么达不到锻炼效果，要么对身体有损害，因此要把握好运动量。
三、癌症患者也应适当运动
运动抗癌，这个观点似乎和人们生活中认为癌症患者不应运动的想法相悖，毕竟癌症本身已经给患者带来痛苦的折磨，很多患者根本无力运动，究竟癌症患者应不应该运动呢？
对于癌症患者来说，保持适量的运动可以增加活力，提升自身对抗癌症的能力和信心，保持自信生活的信念，也可以起到预防骨质疏松、减少疲劳的作用。不过正因癌症本身会影响患者的身体素质和活动能力，因此运动方式和运动量需要和主治医师咨询沟通。
美国运动医学学会（ACSM）在《癌症生存者运动指南》中给癌症患者汇编了一些运动建议，大家可以参考：