驼背影响体态和气质，该怎么改善？ _健康小知识

“医生，我发现自己的驼背越来越严重了，有没有办法可以恢复正常呢？”说起驼背，相信很多人都深有感触！那什么是驼背呢？驼背的成因是什么呢？可以进行矫正吗？别急，针对以上问题我来一一进行回答。

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什么是驼背？
驼背又叫胸椎过度后凸，其实是一种常见的体态问题，这跟我们的生活、工作姿势习惯有关，跟年龄无关。一般可以通过X射线来进行客观地测量，正常情况下，胸椎后凸角度在30-40度之间；而当发生胸椎过度后凸时，角度在45度。

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胸椎过度后凸的测试：
【驼背影响体态和气质，该怎么改善？】站立脊柱前弯：双脚打开与髋同宽，向前弯曲躯干以形成一个拱形膝盖略微弯曲，直到不能再移动为止（颈、胸、腰椎屈曲，骨盆后倾，髋关节屈曲，膝盖弯曲）。
1、正常情况下向前弯曲脊柱运动是综合性的，运动流畅。
2、结构性脊柱后凸：没有连续的拱形并且胸椎的凸出是最明显的。
3、功能性脊柱后凸：在屈曲过程中，曲线可能会合并从而使腰椎前凸，结合背侧后凸形成一个连续的拱形。

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坐位体前屈：
1、结构性脊柱后凸：若膝盖弯曲时，运动幅度没有得到改善后凸仍然存在，表明脊柱活动性的功能僵硬。
2、灵活的功能性后凸：若膝盖弯曲时，连续的拱形，后凸得到改善。

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胸椎过度后凸是如何造成的？
1、功能性：长期训练和不良姿势造成肌肉张力不平衡和身体感知能力下降，长期的不良姿势，久而久之形成了胸椎关节僵硬、胸椎曲度增大、肩胛骨外翻。
2、结构性：脊柱和上背部的发育通常会出现某种类型的异常；骨密度低于骨骼无法提供足够的支撑。
如果胸椎长期处于过度后凸的状态，容易对体态产生影响、颈肩肌肉僵硬紧张，容易疲劳、胸闷、心慌、血压升高等交感神经激惹、局部会造成疼痛等。

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如何改善功能性胸椎过度后凸？
1、拉伸胸肌

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2、胸椎灵活性训练

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3、胸椎的伸展

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4、锻炼背肌

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另外，平时我们要有意识地提醒自己纠正错误的姿势，把强化训练和伸展性训练让它慢慢变成习惯，提倡大家要加强锻炼，使运动变成我们日常生活中必不可少的一部分。如果需要在办公桌旁久坐工作或做任何形式的重复运动，建议每隔半小时左右休息一下。