健身|每逢春节胖三斤？三招教你年节吃不胖( 二 ) 有氧运动|饮食

二、刻意控制进食习惯
既然春节有体控的想法，可以试试刻意控制进食习惯，想要春节不长胖，就一个字“慢” 。研究显示，放慢进食速度可以显著减少进食量。想要慢，做到两点，一是勤放筷子，二是细嚼慢咽。

宴席开始后，不断给自己心理暗示，告诉自己有充足的时间来吃饭，不急不急，刻意勤放筷子，每一口饭尽量嚼15-20下。人进食后，如果吃饭的速度过快，中枢神经得到的信号就比较慢，传递吃饱了的信息也会比较慢，很多人都是在吃完饭以后突然发现自己特别的撑，就是因为吃饭吃快了的缘故。充分地咀嚼给了大脑充足的反应时间，让大脑知道“我饱了” ，避免了因进食过快导致的进食过多。而且，细嚼慢咽能更好地杀灭食物中的细菌，减小胃肠道的负担。

三、见缝插针的运动
春节需要访友聚餐，很多人也把运动计划暂时搁浅，顺带找理由给自己“放个假” ，其实，就算没有大块的时间运动，还有很多方式让自己动起来。

有一个专有名词叫“非运动性能量消耗” ，就是你做家务，拿快递，走路上班，爬楼梯等完成日常事务性工作要消耗的能量。它的多少，与你的选择有关，如果你选择走路上班，就比坐车上班能量消耗多，如果你选择爬楼梯，就比坐电梯能量消耗多，以此类推。

春节期间，就算不上班，大扫除必不可少，多选择拖地扫地等需要来回走动的家务，体贴了家人又增加了运动量。陪家人看电视的时候，可以在选择拉伸、开合跳、俯卧撑等运动。出去聚会，近处选择步行，远处可以提前一到两站下车，在不耽误春节事务的前提下，见缝插针地增加“非运动性”能量需要。

【健身|每逢春节胖三斤？三招教你年节吃不胖】控制体重，就是一场心理建设，春节的氛围就应该是欢愉的，祥和的，但过度放纵反而会影响身心健康，掌握春节饮食攻略，在春节中做好体控的心理建设，精力充沛，自信满满的迎接春天的到来吧。