豆腐|解析｜为何女性更年期后身体会倾向肥胖？做好4点，恢复轻盈体态( 二 ) 豆浆|高血脂|肠胃

如何通过积极的生活方式来改善这一现状我以前的文章中一再强调的是改变身体成分或者说是脂肪的减少，更多的是以一种系统化的思路来进行，全面的饮食、运动、睡眠与情绪管理才是关键所在，但以下的四点，在更年期后的减脂过程中也显得格外重要。
第一，全面的饮食方案

简单说就是什么都得吃，什么都不能少，尽量别偏食，钟爱的饮食也适可而止。减少面食的摄入，减少深加工食材的摄入以及烟酒等不利用健康的食材，反而可以稍微多摄入一些优质蛋白质、蔬菜与水果等。可能会有不少小伙伴突然间的加加蛋白质后会\"上火\" ，这时采取的解决方法就是配合着蔬菜一并摄入，同时日常中水分的补充也要及时到位。对于脂肪，也别\"谈脂肪色变\" ，有益脂肪还是要摄入的，注意控制好量即可。如果实在不知道以一个什么标准来执行，建议参考中国居民膳食指南就可以了。膳食均衡不仅是更年期后要着重把握的点，也是整个人体周期饮食结构中非常重要的点，一定要平衡好。
第二，蛋白质
【豆腐|解析｜为何女性更年期后身体会倾向肥胖？做好4点，恢复轻盈体态】
刚才说过，更年期后胰岛素敏感性下降，因此摄入主食时，要尽量选择以粗粮为主，精细粮为辅的方式进行选择，与低脂饮食相比，限制精细碳水化合物对降低胰岛素抵抗更为有效。同时，在饮食结构中提高蛋白质摄入的比例。很多更年期后的女性，其实对于蛋白质并不重视，只是单纯的认为吃少点多吃点蔬菜水果什么的就可以减肥了，其实不然。蛋白质对于人体细胞更新、骨骼健康、免疫系统以及人体中的各种酶、激素以及其他化合物的合成有着举足轻重的作用。对于减脂来说，不仅能够有效的维持瘦体重增加代谢水平，而且还有着强烈的饱腹感，不至于在减脂时过于饥饿等。更多的膳食蛋白质和更频繁摄入，对于身体健康有着非常重要的意义。建议日常生活中，即使没有运动，也应该至少保证每公斤体重每天1.0g左右的蛋白质摄入水平。
第三，力量训练

更年期雌激素下降不仅会影响脂肪的相关储存，同时还会带来另一个严重问题就是骨质疏松，这是因为雌激素有着抑制破骨细胞的作用，当雌激素水平降低时，破骨细胞就会活跃起来，从而加速骨密度的下降。我们都知道骨质疏松需要补充钙，但是钙从骨密度提升的角度来说，只是原材料，如果要想补充到人体中去，就必须有一定的\"搬运工\"来将钙这种原材料放入骨骼内，而谁是这个\"搬运工\"呢。最为直接的就是人体的外在压力，使得骨骼有了应激反应。而我们平时所说的力量训练，不仅可以减脂，同时也可以提升或者缓解骨密度的流失。因此，在你的生活中循序渐进的加入力量训练是最为有效率的做法。比如从最为简单的自重训练开始，比如深蹲、推举以及俯卧撑等。当然，力量训练开始前也要评估自己的身体状况以及运动过程中，要注意动作模式与质量，避免受伤，比较建议在有经验的教练员下开始力量训练。
第四，增加非运动消耗

这里说的增加非运动消耗，可不是简单的让您多做家务活，多出去走走，当然这也是非常好的消耗能量的方式。这里更多的是指的是身体姿势的调整以及学会使用核心，这样无形当中，坐立行走都会增加能量的消耗。我们人体也是好逸恶劳，习惯窝在沙发上躺在床上，为什么？因为舒服啊，但是人体如果站如松的话，就会非常的累，这其实也没有多做什么家务活，而累就是因为调动了身体中更多的肌肉与能量来参与到这个过程中来。因此，更年期后的女性，多多关注一些自我体态的调整，然后运用到日常生活中去，这样不知不觉就会提高能量消耗。同时，还会因为身体姿势的调整，整个人会显得精神状态更加饱满，气色更好。