五分钟沙发操 打造轻盈玉臂

动作一:臂屈伸
【五分钟沙发操 打造轻盈玉臂】 训练:手臂后侧肱三头肌
双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢 。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心 。然后慢慢还原 。
动作二:提拉
训练:肩部塑形
手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前 。然后慢慢还原 。注意肘关节不要超过肩膀 。
动作三:推举
训练:肩部三角肌中束
大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直 。然后吸气,慢慢下放 。