平衡运动新概念 _平衡运动

刘女士从事美容产品销售工作，年轻时身材苗条，裤子尺码是26，固定月薪有2900元，结婚后有了孩子，但她仍注意保养，每天参加健身锻炼，身材一直保持良好，收入也不断增加.
可是，近年孩子读书了，她无法坚持去健身，腰部逐渐膨大.烦恼也逐年增加.她所从事的行业要求外表形象好，收入自然也于此挂钩. 现在，刘女士穿的是29尺码的裤子，固定月薪却变成了2600元.”
身材胀了，薪水却缩了.”刘女士无奈地说. 对刘女士影响最大的，还是便秘等健康问题.她不想吃药减肥，单纯控制饮食效果又不佳，医生推荐她在坚持控制饮食的基础上，利用上下班路途和工间休息时段做修腹健腰操.经过半年时间的锻炼，刘女士不仅达到了减肥目的，还改善了胃肠道等其他健康状况.
修腹健腰篇第一节能伸能屈锻炼脊柱前`后纵韧带及下肢韧带，维持脊柱腰段和骶段的动静平衡. [意念]做事遇到困难，弯下腰虚心请教，做人能伸能屈，脊柱亦是如此，保持伸屈自如，方能伸轻如燕. 动作1(身体后弓):双手撑面分别贴紧同侧腰部，头胸要后仰到极限.
动作2(身体前屈):一只手握住另一只手，让上半身尽可能前驱到极限. [分析]前屈达45度，锻炼腹直肌`腹肌斜肌`腹内斜肌`腹横肌;后伸达30度，锻炼竖脊柱可得到良好的锻炼.
第二节收腹纳福锻炼腹部肌群的力量，维护脊柱前后力量的平衡;按摩肠道，利于排除宿便;加强腹式呼吸，改善下腔静脉回流及肾上腺血液循环;消除前凸下腹;缓解腰肌劳损.
[意念]饮食是乐事，过量则不宜，腹小一点福多一点，取与舍`得到与付出应达到平衡. 准备动作:双脚平开与肩同款，双手手背分别贴紧同侧腰部，或自然下垂.
动作3(缩小前肚):腹部前后收缩5~10次. 动作4(缩小左腰与右腰):左前下腹朝右后收缩5~10次;右前下腹朝左后收缩5~10次. 动作5(旋转丹田):以肚脐(丹田)为中心，顺时针旋转5~10次;逆时针旋转5~10次.
[分析] 腹肌运动对健康的重要作用: 1，收缩和放松腹肌可按摩腹部，促进胃肠运动，改善消化系统功能.
2，腹肌又是排便的动力来源，故锻炼腹肌有利于防止惯性便秘. 3，收缩和松弛腹肌可引起腹腔压力改变，从而增加膈的活动范围，而膈的运动直接影响肺的通气量.
从西医的解剖生理学来理解，平静呼吸时，吸气是主动运动，呼气是被动运动，即依靠肺的回弹力把”废气”排出体外，排除的量平均只有400毫升左右.
当我们主动排除废气时，排出量平均可以达到1200毫升.此时的动力来自腹肌群.换言之，充分排除肺内废气的动力来自腹肌的力量. 4，中医学认为”呼吸到脐`寿与天齐”.
从西医的角度理解，主要有三点: (1)腹肌强健才能实现”呼吸到脐”，排出肺部和肠道的废物.
(2)腹部位于人体中部，在脊柱的两侧排列着人体的自主神经—交感神经节.其中，腹后壁有最大的腹腔神经丛，它连接内脏大小神经，统管人体的消化吸收功能.刺激腹腔神经丛，还会影响到心神经丛，从而影响我们的血压.
(3)随着腹部起伏对腹后壁重要器官(肾`肾上腺`腹主动脉和下腔静脉)的按压，可改善腹后壁器官的血液循环和全身血液循环.
【平衡运动新概念】 5.此运动使腹后肌群(腹方肌`腹大肌)同时得到锻炼，可促进腹后壁血液循环的改善，缓解腰部的疲劳，起到健腰作用. 操练经验谈:刘女士以往送孩子上学后，先由先生载一段路程到地铁口，再坐地铁.