文章插图
瘦大腿动作
1.坐在地上 ， 双腿并拢 ， 臀部与脚跟要尽量拉开 ， 上半身向后倾 ， 手放身后作支撑 。
2.上半身向前倾 ， 抬起大腿 ， 尽量将大腿贴向上半身 ， 维持5秒 。每天做3次 ， 每次做10下 。
瘦臀动作
1.双腿分开站立脚尖向外 ， 双手放在胸前 。
2.挺直背肌 ， 一边吐气一边慢慢弯曲膝盖 。
3.膝盖保持弯曲 ， 然后慢慢将臀部向下及向后移 ， 尽量将大腿弯曲至与地面平行 。
【最简单有效的瘦大腿瘦臀动作】 4.一边吐气一边慢慢站起 ， 需特别注意不要一下子就将膝盖伸直 。每天做3次 ， 每次做10下 。
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