运动|坐骨神经痛的成因和治疗疾病|神经损伤|怀孕

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坐骨神经痛，这应该是每个久坐一族或多或少都听到过的一个名词。疼起来日常生活都会被严重影响，除了去医院就医治疗，你肯定也想知道一些日常就能缓解坐骨神经痛的方法。

毕竟，打工人也不是总是有时间去医院的
大把的时间我们可能没有，碎片时间却有很多。我们如何利用这些碎片时间来缓解坐骨神经痛呢？

本文将会分为两部分，第一部分我们将详细了解坐骨神经痛，第二部分我们将了解做些什么运动能缓解疼痛。下面我们就来看看吧！
了解坐骨神经痛
在真正开始进行缓解疼痛措施之前，一定要充分了解坐骨神经痛。
坐骨神经痛是由于坐骨神经的损伤或刺激而引起的神经疼痛，它起源于髋部，是人体中最长、最粗的神经。
它由五个神经根组成：两个来自腰部腰椎，三个来自骶骨。五根神经根聚在一起形成左右坐骨神经。坐骨神经接着分支到其他神经，这些神经沿着腿一直延伸到脚和脚趾。

真正的坐骨神经损伤“坐骨神经痛”其实很少见，但“坐骨神经痛”一词通常用来形容任何起源于腰背并辐射到腿部的疼痛。这种疼痛的共同点是对神经的伤害--刺激、炎症、挤压或压迫腰部的神经。
坐骨神经痛是什么感觉？
疼痛会出现在坐骨神经路径的任何地方，从腰部到腿部以下的任何地方都会有疼痛，同时也会导致腿部和足部肌肉无力，腿部麻木，腿部和脚趾会有不适的刺痛感。
人们通常把疼痛描述为剧痛。而有一些人则把这种疼痛描述为“烧灼”、“电击”或“刺痛” ，原因在于疼痛出现的位置的不同，疼痛持续不断，也可能会来了又去。
【运动|坐骨神经痛的成因和治疗】此外，腿上的疼痛通常比下背部更严重。如果长时间坐着或站着，当突然改变姿态时，疼痛会更严重。
强迫而突然的身体运动，如咳嗽或打喷嚏，也会使疼痛加重。
什么情况更容易导致坐骨神经痛？

受伤/旧伤：腰部或脊椎受伤会增大坐骨神经痛的风险。
生活：随着正常衰老，脊椎骨组织和椎间盘会自然磨损，导致神经会被骨骼、椎间盘和韧带的变化和移位所伤害或挤压的危险。
肥胖、超重：脊椎就像一台垂直的起重机，其中肌肉是平衡物。身体前面的重量就是脊椎必须抬起的重量，这时候需要更多的肌肉来平衡重量。这会导致腰痛和其他问题。

核心力量缺乏：所谓“核心”是指腰腹部的肌肉。核心力量越强腰部就越有支撑力。
体力劳动：需要大量抬举动作的工作会增加出现腰背问题的几率，久坐的工作也会增加腰背问题的风险。
缺乏正确的姿势：即使身体健康并且经常活动，日常生活中并没有遵循正确的适合自己的身体形态，依然很容易患上坐骨神经痛。
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