五点有效预防肥胖


五点有效预防肥胖

文章插图
1、 提高认识
充分认识肥胖对人体的危害 , 了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法 。
2、 饮食清爽
要想身体苗条健壮、避免肥胖 , 就要采取合理的饮食营养方法 , 尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食 。
3、 加强运动
经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动 , 既能增强体质 , 使体形健美 , 又能预防肥胖的发生 。
4、 生活规律
为预防肥胖 , 养成良好的生活规律是很有必要的 。合理的饮食营养、每餐不要太饱 , 既满足了生理需要 , 又避免了能量储备;若睡眠过多 , 热量消耗少 , 也会造成肥胖 , 因此 , 不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间 , 既要满足生理需要 , 又不能多睡 。
5、 心情舒畅
良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行 , 对预防肥胖能起到一定作用 。反之 , 沉默寡言、情绪抑郁 , 会使生理机能发生紊乱 , 代谢减慢 , 加上运动量少 , 就容易造成脂肪堆积 。
【五点有效预防肥胖】