【四个动作拯救扁平臀部】 预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度 。
动作：
1、左腿伸直上抬 。
2、还原成预备姿势 。3-8同1-2 。反复5至10个8拍 。然后换右腿再做一遍 。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟 。
作用：锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧 。

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