运动|男性身高170~180，体重多少才正常？你达标了没？简单算算( 二 ) bmi|饮食

3、腰围
测量方式是保持双脚分开30cm ，用软尺贴紧肚脐上的皮肤，注意不要压迫皮肤。男性腰围应保持在85cm以下、女性应<80cm 。
4、腰臀比
腰臀比要测量肚脐上方的腰围长度和最凸出的臀围，男性腰臀比>0.9、女性>0.85 ，最好减重了，以免影响健康。

四、要想活到99岁，关键别做这4件事体重对于健康而言非常关键，除了保持健康的体重外，日常还需要避免做这几件事。

别总是久坐

长期久坐不动会导致体内的血液循环速度变慢，也容易引起脂肪堆积，让身体的新陈代谢速度下降，增加多种疾病的发生风险。日常要注意多进行运动，建议每周至少保持150分钟的运动时间。

别总吃得太饱

吃得过饱容易导致身体热量摄入过剩，诱发肥胖等问题出现。建议日常用餐保持在7-8分饱即可，即对食物渴求度下降时就要及时离开餐桌。

别总饮食单一

建议保持多样化的饮食摄入，每天至少有12种的食物摄入，每周至少保持有25种的食物摄入。可适当多吃蔬果、鱼肉、全谷物、粗粮、豆类等食物，减少红肉、加工肉以及精致谷物的摄入量。

别用极端方式减肥

减肥没有快捷的方式，只有6个字能做到——管住嘴、迈开腿，极端节食、过量进行运动等，很难长期保持，还会影响自身健康。

身高与寿命之间的确存在一定的相关性，但二者之间的因果关系还需要更多的研究进行佐证，对此无需过多的担心。要想长寿，相比去忧愁身高，还不如保持健康的生活方式，饮食多元，不久坐，多运动。

参考资料：
[1
《天天科普 | 人老了为什么会变矮？如何缓解这种情况？》.陕西科普.2022-04-07
[2
《寿命竟和身高有关！个子高VS个子矮，哪种人更长寿？》.科普中国.2023-06-08
[3
《体重逐年“微增”的人更长寿！3个部位最好长点「肉」》.生命时报.2021-04-13

未经作者允许授权，禁止转载