爆红网络的代餐减肥法好吗

最近网上流行一种代餐减肥法,这种减肥方法安全有效!那么什么是代餐减肥法呢?代餐减肥法又有什么类型呢?在使用这个减肥方法的时候又应该注意些什么事情呢?
代餐减肥法的定义:就其字义为取代部分正餐的食物 。一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性,因此,利用代餐可以更严格正确的控制食量和热量,进而达到减肥的目的 。
代餐减肥法 - 类型
代餐的产品有许多型态,如:饮料、奶油冻、汤、清淡食品、水果调味奶制甜点、优格、巧克力或谷类棒等 。当做卡路里控制餐使用时,所有代餐都有相同的效果,因此在选择代餐时,要选最适合自己口味、食用时机及脂肪含量最少的产品,并在食用前先详读标示,才能发挥代餐的效果 。
代餐减肥法 - 食用时间
很多人认为,顾名思义,代餐就是代替一日三餐 。其实,代餐一天不可食用超过一次,因为这种代餐的卡路里含量太低,只能作为正餐的一部分,它无法取代一次正餐 。使用代餐当做一天中正餐之一时,内容应该包括五种食物类,以确保达到每日营养的需求 。
代餐减肥法 - 注意事项
1.多喝水,每天至少喝2000西西的水:当体内脂肪燃烧利用时,需要有足够的水分将这些代谢产物排出 。减重当中非常容易脱水,所以水分补充更为重要 。
2.多吃蔬菜或其他高纤食物:饮食中多多摄取膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,帮助排便,而青菜热量低体积大,可以减少饥饿感 。肚子饿时也可以选择一些低热量水果像蕃茄,芭乐等 。
3.要有足够的蛋白质:通常代餐的成分中蛋白质的量不足以应付人体的需要,长期服用时会造成蛋白质不够,而使得身体细胞修护的能力变差,皮肤弹性下降,免疫力下降等健康上的问题 。所以豆,奶,蛋,肉类这些富含蛋白质的食物每天都要摄取 。
4.运动:运动可以在减重过程当中,增加热量的消耗,让你瘦的更快,而且可以帮助保持肌肉,提振精神,增加脑内啡,在减肥当中也能保持心情愉快 。
【爆红网络的代餐减肥法好吗】 代餐减肥法以牛奶蛋白质为基础,用一些有助于减肥的食品代替每天的主食,以此控制身体的热量,它是保持体重或减重的实用好方法 。