长期吃饭重口味，身体会发生哪些变化？其中危害不是你能承受的 _健康小知识

从今天发布最新的2022版《中国居民膳食指南》对食盐的控制要求，已经不再是2016年时的6g盐，反而限制到5g以内，可绝大多数人都远远超出健康标准。

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据2019年的调查发现，在近几十年来，我国成年人平均摄入食盐的量都能达到10g食盐，就连未成年人每天摄入的食盐量也能达到5~9g 。
若从小就养成吃过量盐的习惯，因未成年人的味蕾又要比成年人更敏感，随着年龄的增长，摄入食盐的量只会越来越多，加上到中老年后，机体衰老速度明显加快后，味蕾敏感度下降，人们只会吃更咸的食物，日复一日，该危害也将持续累积。

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长期吃饭“重口味” ，身体会发生哪些变化？
【长期吃饭重口味，身体会发生哪些变化？其中危害不是你能承受的】首先，吃进食盐之后，盐中的钠离子容易作威作福，在营养界钠还有一个绰号叫“吸水王者” ，如过去的人为延长食物保质期，往往会加入大量的食盐。
这是因为食盐中的钠会把食物中的水吸走，在不利于细菌、微生物生长繁殖的同时，可延长食物储存的时间，但大家有没有想过，机体可不想接受这种“馈赠” 。

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当盐分摄入之后，摄入越多对胃黏膜造成的损伤越大，直到胃部反复受伤，再到修复，直到发生充血、水肿、溃疡等，对于肠道也将会不断折磨乳酸菌、益生菌、双歧杆菌等好细菌，在这个过程中，人们也会因为从胃部炎症开始，逐渐转变成癌症。
此时机体也会传出很多预警信号，特别是人在不知不觉摄入大量食盐之后，你会发现很想喝水，似乎一次两次的喝水都满足不了机体需求，同时还伴随着全身乏力、头晕头痛等不适，说明你盐摄入较多，要及时控制了。

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其次，钠还会随着全身的血液循环，促使渗透压水平紊乱，进一步导致血管壁压力增大，血管硬化、沉积更多的足以阻塞血管的斑块，增加血压升高，心血管疾病的发生概率。
这也是为什么高血压的人群更需要限制食盐的原因，不仅是为了自身病情好，还是预防心血管疾病的主要办法。

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最后，高钠饮食还将会给肾脏带来源源不断的危害，肾脏为排出更多的钠，还会顺走钙、钾，进而还会在增加骨质疏松等骨骼疾病的发生概率。
目前，还有很多研究已证明，食盐摄入过多，会增加胃癌、高血压、冠心病等疾病的概率，难道这样的变化你都能照单全收么？