22个日常小习惯 照做一定让你瘦下来

1. 体测 。每周测一次腰围,控制腰臀比在0.8 以内 。每天定时量体重,每天体重波动在0.5~1 公斤属正常,但如果一周内,体重平均增加1 公斤,就要尽早下手控制饮食和增加运动量了 。
2. 记录 。从今天开始详细记录每天的饮食状况 。
3. 清理冰箱和食品柜 。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜,换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜……
4. 纤体 。每天沐浴后使用纤体

22个日常小习惯 照做一定让你瘦下来

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【22个日常小习惯 照做一定让你瘦下来】 5. 放弃乘电梯,爬楼梯 。
6. 早晨空腹喝1 杯淡盐水 。加速肠胃蠕动减少肚腩 。
7. 乘地铁时主动让位给他人 。午饭后也尽量站立,并来回走动半小时(静立15 分钟能消耗25 卡热量)
8. 21 点以后不进食!想吃东西的时候,出去散步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法 。
9. 饭后立刻刷牙 。想到如果再吃东西还要再刷牙,也就懒得吃了 。
10. 少饮酒 。睡前饮酒的习惯一定要戒掉! 1 克酒精=7 卡的热量 。如饮酒需限量:白酒50ML/ 周,红酒100ML/ 周,啤酒500ML/ 周 。
11. 结交一位有经验的中医或是营养师,做好身体的排毒工作 。
12. 结交一些成功瘦身的朋友,向她们取经,彼此鼓励 。
13. 买一本营养知识的书 。均衡饮食是健康瘦身的保证 。
14. 足够的睡眠 。每天睡眠7~9 个小时 。
15. 有效率的工作 。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰,这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关 。
16. 减压 。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量,身体感觉像刚打完一场仗一样疲累,想要大吃一顿 。
17. 每天睡前3 小时关上厨房的灯和门 。
18. 满足的性 。***望满足了,吃的欲望就不那么强烈了 。
19. 增加读书时间 。和看电视和上网相比,读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈,这也许与人在读书时更专心有关 。
20. 保持房间整洁 。越是混乱的空间,人越容易变得懒散和贪吃 。
21. 用运动抑制食欲 。运动能够刺激内啡肽分泌,摆脱情绪进食 。当有心理进食欲望的时候,可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑,饥饿感就会慢慢消失 。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作 。
22. 给自己二选一的机会 。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶;躺在沙滩上晒太阳,不如打一会儿沙滩排球;睡觉前吃饼干,不如吃1 个苹果……