八小时上班实用健身秘诀 _健身秘诀

白领们地地面对八小时紧张工作，定做在写字楼里，时常会感到腰酸背痛。其实可以利用歇息的时间小小的活动下筋骨，防止颈椎病势在必行哦!
教你做些小小健身举措
【八小时上班实用健身秘诀】 肩耸动
肩部是联接头部的重要部位，但平常肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复入行一肩下耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
体侧转

文章插图
坐着，上体缓慢地轮流向左或者右侧转动。
头俯俯
头用力向胸部低垂，然后向后俯伸，下止片刻，以颈部感到有一面发酸为度。假如两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后俯，则效果更好。
头侧屈
头用力向一侧屈，感到有一些酸痛时，下止片刻，然后再向另一侧屈，同样下止片刻。
头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习外常可听到颈椎部发出响声。这个举措有助于增强颈部肌肉。