天热！建议大家：多吃“三宝”，少吃“两样”，轻松度夏脾胃|熬夜|营养膳食

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导读：天热！建议大家：多吃“三宝” ，少吃“两样” ，轻松度夏
随着气温的逐渐升高，我们迎来了热情似火的六月。在这个季节里，我们的饮食也需要做出相应的调整，以适应高温带来的变化。
今天，就让我们一起探讨一下，如何在夏天通过合理的饮食搭配，多吃“三宝” ，少吃“两样” ，让身体更加舒适，轻松度过炎热的夏季。

一、夏日“三宝”
（一）宝中之宝——绿豆
绿豆是夏季最受欢迎的食材之一。在炎炎夏日，一碗冰凉的绿豆汤不仅能解暑降温，还能为补充水分。

【天热！建议大家：多吃“三宝”，少吃“两样”，轻松度夏】的做法：
准备食材：绿豆适量、冰糖适量、清水适量。
将绿豆清洗干净，放入清水中浸泡2小时，以便更好地煮烂。
将浸泡好的绿豆放入锅中，加入足量清水，大火煮开后转小火慢煮。
煮至绿豆开花、汤汁浓稠时，加入适量冰糖，继续煮至冰糖融化即可。
将煮好的绿豆汤盛入碗中，放入冰箱冷藏后食用更佳。
（二）清凉解暑——苦瓜
苦瓜是夏季的时令蔬菜，虽然味道略带苦涩。在夏天，适当食用苦瓜可以抵抗高温带来的不适。

苦瓜炒蛋的做法：
准备食材：苦瓜1根、鸡蛋2个、大蒜适量、盐适量、食用油适量。
将苦瓜洗净去籽，切成薄片备用。大蒜切末备用。
将鸡蛋打入碗中，加入少许盐搅拌均匀。
锅中倒入适量食用油，烧热后倒入鸡蛋液，快速翻炒至凝固后盛出。
锅中再倒入适量食用油，烧热后加入大蒜末爆香。
倒入苦瓜片翻炒至断生，加入适量盐调味。
最后倒入炒好的鸡蛋块，翻炒均匀即可出锅。
（三）滋阴润燥——鸭肉
鸭肉性凉味甘咸，滋阴润燥、养胃生津。在夏天食用鸭肉，也是很不错的选择！

啤酒鸭的做法：
准备食材：鸭子半只、啤酒1瓶、生姜适量、大蒜适量、干辣椒适量、八角适量、桂皮适量、生抽适量、老抽适量、盐适量、冰糖适量、食用油适量。
将鸭子洗净切块，用料酒和少许盐腌制10分钟。生姜切片，大蒜拍碎备用。
锅中倒入适量食用油，烧热后加入生姜片、大蒜碎、干辣椒段、八角和桂皮炒香。
倒入腌制好的鸭块翻炒至表面微黄。
倒入啤酒没过鸭块，加入生抽、老抽和冰糖调味。
大火烧开后转小火慢炖40分钟至鸭肉软烂入味。
最后大火收汁至汤汁浓稠即可出锅装盘。
二、夏日“两样”慎吃
（一）慎吃热性食物
在夏天，我们应该尽量避免食用热性食物，如羊肉、狗肉等。相反，我们应该多食用一些凉性食物，如绿豆、苦瓜等。
（二）慎吃油腻食物
夏天的高温容易导致没胃口，因此我们应该尽量避免食用油腻食物，如炸鸡、烧烤等。

三、结语
通过以上的介绍，我们可以看出，在夏天通过合理的饮食搭配，多吃“三宝”——绿豆、苦瓜和鸭肉，少吃“两样”——热性食物和油腻食物，可以抵抗高温带来的不适。让我们一起度过一个健康、快乐的夏天吧！