1、趴下，两手叠放在下巴下 。两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角 。一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿 。左右交换慢慢做30次 。
【跟我做 性感翘臀练出来】 2、仰卧，两腿分开与腰部同宽 。两手放在头下，吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部 。同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次 。
3、单膝跪地，一条腿伸开 。脚离开地面的时候尽可能让臀部用力，使腿和地面平行 。坚持1秒 。每条腿做20次 。
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