功用：使臀部减肥坐在地上 ， 屈膝 ， 脚绷紧 ， 脚掌尽量靠近大腿 。手掌从后面撑地 ， 在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转 ， 尽量触地 。重复10-20次 。功用：使大腿和臀部减肥右侧卧 ， 右臂屈肘成直角 ， 手心向下 ， 左手掌在齐腰处扶地 ， 支撑大腿用力使身体离开地 ， 上体和腿在一条直线上 。
【简单6动作塑造完美臀形】 然后放下大腿 ， 并右侧躺下 。重复10次 。然后左侧卧 ， 在另一侧做同样动作10次 。功用：能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立 ， 左手抓住椅子背 ， 这样可使操练方便 ， 此时右腿用力向前、向上、向右摆 ， 做10次 。然后移动椅子的位置 ， 并挥动左腿 。呼吸要均匀 ， 活动量尽量大 ， 以便使臂部肌肉承担足够的负荷 ， 挥腿范围尽量宽 。
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