【7个动作让你变身翘臀美人】 拿起一根重15到20磅的棍子，双手分开，与肩同宽 。把棍子放在背后，肩膀与脖子的中间，然后双腿分开，宽于肩膀，脚趾向外 。
蹲下，直到大腿与地面持平 。整个身体向左转90度 。回到开始位置，再做蹲下动作，如图，然后整个身体向右转90度 。这是一个完整的动作 。一共做2次，每次做12到15个，两次动作之间可以休息30秒 。拿起两个10-15磅的哑铃，两脚并拢，两臂自然垂直 。左脚向前一步，作出弓步的姿势，右腿膝盖弯曲，保持大腿与小腿成90度（两条腿都要哦）， 。然后，右脚站直，使身体向后，左腿抬起，让大腿与地面水平 。保持这个姿势1秒钟，然后恢复到开始姿势 。做12-15个动作，然后换另外一边重复 。做3次，每次中间可以休息30秒 。 

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