健康减肥 好身材不反弹

炎热的夏天,大多数人都忙着减肥呢,但是什么方便既健康又有效而且还不无聊呢?给大家分享几个健康的减肥方法,大家去挑挑最适合的自己的方法吧,希望大家拥有一个有趣而又漂亮的夏天吧 。
1、游泳
【健康减肥 好身材不反弹】 炎 夏若是只能选一项运动的话,相信游泳是最大众化的选择 。热风扑面时,潜入清凉的水底绝对是最矛盾但最舒服的组合 。而游泳能提高人的呼吸系统功能,提高心血 管系统功能,水的浮力还有利于减轻颈椎压力,非常适合颈椎病人 。游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高,游完泳后人会感觉精神爽利 。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多 。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。
此外,游泳使身体得到充分的锻炼 。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称 。
2、变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则 。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果 。
这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪 。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主 。
3、爬楼梯
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限 。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身 。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米 。
4、跳舞
跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿 。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老 。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性 。
5、瑜伽
瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错 。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪 。
除此之外,我们也要注意运动中的一些问题,比如,热身,补水,饮食,让运动事半功倍 。
6、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑 。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著 。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的
效果 。