让你美丽动人的微量元素

它们是占我们身体总重量万分之一以下的微不足道者 。但是量微不敢小看,无论多了、少了,它们都要发脾气,让我们病痛 。所以,须得小心为上,谨慎相处 。
锌(Zn)--促进大脑发育、维持性能力
如果你有以下情况,可能锌缺乏:对什么都没有食欲,吃什么都不香,味觉减退,跟 着会有口腔溃疡反复发作、甚至引起肝脾肿大 。视力下降、毛发枯燥,痤疮、粉刺较多,也与锌元素缺乏有关 。
人体内含锌2-3克,广泛分布于全身组织,已经发现有50多种酶含锌或与锌有关 。它会成全味觉,有了锌的加入,你能充分品尝到食物的美味;它能促进宝宝生长发育,让宝宝长高长壮;锌与大脑发育和智力有关,美国学者发现,聪明、学习好的青少年,体内含锌量较高 。
特别需要补锌的人群:
1.怀孕和哺乳女性 。锌促进大脑和身体的发育,可以帮孩子提高智力 。
2.孕力下降的男性 。锌激发精子活动,缺锌会造成精子活动力下降 。
如果你有以下情况,可能锌过多:锌会抑制铁的吸收,如果铁摄入正常却发生缺铁性贫血,就是锌在起坏作用;血脂高是另一项锌过多的可能 。
每日适合量:成人为每天15mg,孕妇和乳母20mg
含锌食物:
【让你美丽动人的微量元素】 海牡蛎含锌最丰富,每100克海牡蛎肉含锌超过100mg,其他食物以每100克为单位,肉类、肝脏、蛋类含锌2-5mg,鱼及一般海产品含锌1.5mg,奶和奶制品含锌0.3-1.5mg,谷类和豆类含锌1.5-2.0mg 。