朋友说肚子饿就是节食，少吃就不健康，那我应该怎么减肥？ _健康小知识

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“朋友说少吃就是节食、肚子饿就不健康，那我应该怎么减肥？”
这是一个玩家的提问。
对，很多人对挨饿这回事，感觉很抵触。
他们认为运动减肥是王道，少吃就是旁门左道。

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而且还举了很多例子：
“我以前减肥一天只吃两碗米饭，亲戚就不来了。 ”
“当兵的时候，大家都猛吃狂吃，也没见谁胖。 ”
这比我还会编。
事实是什么？控制饮食才是减肥主力，运动也就是一个辅助而已。
不挨饿、不用少吃的减肥方法，那基本上都是骗人的。

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同样都是控制饭量，同样都是控制食物的摄入，但是少吃不一定是节食。
那么怎么样才算是节食呢？
断食时间太长
第一种叫断食，就是比如21天减肥法，你连续三天只喝水不吃饭。
这才叫节食。
一般超过24小时不进食就算是节食，但是不同的人有不同的承受力。
比如有些人一周专门一天不吃饭，也算不上节食，只能是轻断食。
也是很健康的一种减肥方式。

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营养摄入不足
第二个就是营养方面不达标，其实有些人看似吃饱了，但营养方面还是缺乏。
那么很多人减肥期间，少吃不管是啥，通通砍一半，这个可能就会营养不良。
比如你蛋白质本来就很少，结果减肥期间鸡蛋、肉类这些摄入砍了一半。
或者说直接不吃肉，那这就很容易营养不良。

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热量低于基础代谢
从热量来讲，从卡路里来讲，我们的热量摄入尽量不要低于基础代谢。
比如你基础代谢是1500千卡，结果你一天吃了900千卡的东西。
那么这种严重热量差，就会导致身体机能的下降，也属于节食范畴。
所以理想的控制饮食，热量不能低于基础代谢。

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第二种说法就是，你少吃归少吃，但是一定不能饿肚子。
只要饿肚子，就一定不健康。
健康不健康其实不见得是饿肚子说了算的。
如果你真的身体里面缺什么营养，那么就会表现出来。

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蜕皮脱头发
如果你减肥期间，脱头发、而且蜕皮比较严重的话，那么说明你身体里面缺乏维生素。
这个时候，你可以多吃点蔬菜，或者买几瓶维生素片来缓解一下。
这种情况才叫不健康。

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肌肉频繁痉挛
肌肉频发痉挛，是身体缺钙和磷这些微量元素，同时蛋白质摄入可能跟训练量不匹配。
这就会导致肌肉发生痉挛，抽筋也是一方面。
还有一个方面是，肌肉走动活动的时候，像触电了一样，发生小幅度痉挛。
这个时候也需注意一下。

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身体发冷发抖
这个情况，执行那个21天减肥法的人，一定会碰到，原因则是前面说的，热量摄入低于基础代谢。
你的身体吸收的热量不够，那么就很难保持恒温。
这个非常危险，在这个过程中，你的血糖很低，那么你可能会随时晕厥。