减肥很容易饿？了解原因后，轻松控制饥饿感，减肥变得很轻松( 二 )

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脂肪与蛋白质摄入的缺失
如果你严格限制你可以摄入的脂肪量，可能会让你感到饥饿的痛苦。
如果缺乏蛋白质也会让你感到饥饿，这是因为蛋白质不仅仅是人体肌肉的主要成分，也是体内细胞的主要能量来源，而且蛋白质比其他营养物质更有饱腹感。研究发现，随着蛋白质的减少，在进食后很快就会感到饥饿。

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如何避免饥饿感？
复杂碳水化合物与健康脂肪
为了避免饥饿感，远离高血糖食物，选择全谷类等的复杂碳水化合物和精益蛋白以及健康脂肪，避免加工食品和含糖食物和饮料。对于那些难以控制饥饿感和食欲的人来说，减少简单碳水化合物的摄入是追求减肥和健康的一个好的开始。

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而当你摄入含有油酸的食物时，消化过程会将其转化成一种化合物，直接向大脑发送抑制饥饿感的信号，帮助你感觉饱腹。
富含油酸的食物包括鳄梨、坚果、鱼油、橄榄油以及椰子油等。
蛋白质
可以在你的饮食中增添精益蛋白以及健康脂肪，有助于延长饱食时间，不容易饥饿。
富含纤维的食物是天然的食欲抑制剂。纤维可溶于水或不溶于水，这包括燕麦、全麦、糙米、藜麦、蔬菜、豆类和许多水果中都含有的纤维，大多数成年人每天只摄入10到15克纤维，但是如果为了保持饱腹感和避免过早饥饿感的到来，建议每天摄入40克纤维。

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如果你想减肥，虽然你可能会从你的饮食中减少某些东西，但是蛋白质实际上会帮助你减肥，成年人女性每天摄入46克蛋白质，而男性每天摄入56克。
减少压力，放松心态
如果当压力袭来的时候，它会关闭你的食欲，因为你的下丘脑会保存你的“战斗或逃跑”的资源，但是持续的压力会导致暴饮暴食，而这时皮质醇就出现了，皮质醇是一种会增加饥饿感的激素，它会随着长期压力的增加而增加。
皮质醇会激发人们对高脂肪、高糖食物的渴望，这些食物已经被证明可以减轻压力，因此保持压力状态会导致你的体重增加。
还有一种压力就是急于减肥，天天关注体重的人也会对自己造成一定的压力，放松心态，减肥需要有耐心，不可能一天就减下来，而一天或几天减下来的大多数只是体内水分的减少，不要把暂时的效果当成是减肥的成效。

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想减肥要学会健康的饮食，在这个前提下，你的体重控制不会很艰难，你也会告别反复减肥，越减越肥的错误旅程。
随性的薇薇
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