肺癌|黄金睡眠时间公布,跟你想的不一样,不是7小时,而是这个时间段


肺癌|黄金睡眠时间公布,跟你想的不一样,不是7小时,而是这个时间段
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肺癌|黄金睡眠时间公布,跟你想的不一样,不是7小时,而是这个时间段
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文/养生指南君!


睡眠对我们身体健康的重要性不言而喻 , 大家现在也都逐渐加大了对睡眠问题的认知 。 白天繁忙的工作和高度集中的精力都会让身体感到疲惫 , 夜晚充足的睡眠能够修复白天消耗的大脑细胞 , 重新给人精神和动力 , 来支撑新的一天的工作学习 。

我们一直在传递这样一个信息 , 黄金睡眠时间段应该是一晚睡够七个小时 , 七个小时的优质睡眠能恢复身体疲劳 , 减少睡眠不足带来的身体不适 。 其实这个信息并不完全准确 , 所谓的黄金睡眠时间段 , 应该根据人群的不同而有不同的时间段 , 不能一概而论 。
睡眠黄金时间段究竟应该指多长时间
一天二十四小时 , 我们人处于活跃的时间段占了三分之二 , 而剩下的三分之一就是非常关键的休息时间 , 充足的睡眠能修复身体机能 , 减少对身体器官的损伤 。 由此我们习惯性地把这7-8小时的时间称为黄金睡眠时间 , 一般是在夜间10点到早晨6点 。
这是人体大脑和器官休息的时间 , 保证这段睡眠时间的质量 , 才能确保身体更健康 。 不过这个时间单并不是适合所有人的标准 , 每个年龄段和人群对睡眠的要求都是不同的 , 如果正确地看待睡眠时间 , 就应该按照人群有所区分对待 。
老年人因为自身代谢和衰老的问题 , 一般睡眠时间都比较短 , 浅睡眠时间长 , 让他们睡够7小时也不是特别容易 , 所以老年人能保证六个小时的有效睡眠就可以算黄金睡眠时间;
而小孩子活力旺盛 , 消耗的精力也比较多 , 充足睡眠对他们来说就非常重要 , 能够更好地恢复身体机能 , 因此孩子需要格外多的睡眠时间 , 一般要保证一天10个小时以上的高质量睡眠 。
我们常说的7-8小时睡眠时间 , 是指成年人 , 这个时间段对成人来说比较合理 , 能更好的协调大脑活跃和休息的时间比例 , 保持充足精力 , 促进身体代谢和排毒 。
但现实中很多人无法满足这个黄金睡眠时间的要求 , 睡眠不足 , 睡不够 , 睡不好 , 睡眠差等都是常见的现象 。
睡眠不足多是因为这些原因导致的?

1、睡眠环境不好 。 睡前应该保持安静 , 让大脑神经处于相对平稳的状态 , 若睡前大脑皮层过于兴奋 , 就会影响睡眠质量 , 容易惊醒 , 也容易久久不能入睡 。
有些人睡觉之前的环境比较嘈杂 , 或是刚看完听完比较兴奋的电视和音乐 , 就容易给大脑一种兴奋感 , 大脑平静不下来 , 就很难进入深度睡眠状态 , 晚上睡不着 , 好不容易睡着了又天亮了 , 睡眠时间肯定不够 。
2、熬夜 。 现代人熬夜都快成了常态 , 工作熬夜 , 追剧熬夜 , 聚会熬夜 , 任何事情都成了熬夜的理由 。 当熬夜错过了最佳的入睡时间 , 困意消失 , 你就不容易顺利的入睡 , 等你感觉应该要睡觉的时候 , 只剩下干瞪眼等天亮的尴尬状态了 。
3、睡前错误的饮食 。 所谓脾不和 , 卧不安 , 睡前如果吃得太多 , 或是吃得太晚都会影响着肠胃的正常运作 , 肠胃不适 , 难以尽快地消化 , 睡觉质量就会受到影响 。 晚上睡不好 , 睡不踏实 , 睡眠时间也就受到了制约 。
如何才能调整睡眠不足 , 睡眠质量不佳的问题??