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温牛奶
牛奶含有丰富钙质 ， 色氨酸和维生素b族 ， 这些都能够帮助提高睡眠质量 ， 尤其是侧氨酸 ， 可以刺激大脑分泌褪黑素 ， 使人更好地进入睡眠状态 。
如果身体缺乏维生素b族也会出现失眠多梦的情况 ， 不妨在睡觉之前喝一杯温热的牛奶帮助缓解 ， 睡眠障碍 ， 有助粘床就睡 ， 效果或许比药好一点 。

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睡觉之前不要进行任何剧烈运动 ， 因为剧烈运动会导致你的大脑神经异常兴奋 ， 此时更容易出现睡眠障碍 ， 失眠 ， 多梦等情况 ， 所以在睡觉之前进行适当的有氧运动是非常关键的 。
有些人在睡觉之前会玩手机 ， 但是玩手机的时间似乎过得比较快 ， 不知不觉就会形成熬夜的恶习 ， 长期玩手机更容易刺激人的大脑是大脑异常兴奋 ， 此时更容易导致失眠 ， 所以想要提高睡眠质量 ， 睡前远离手机至关重要 。

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